Blue Monday to termin odnoszący się do poniedziałku trzeciego pełnego tygodnia stycznia, który uważany jest za „najbardziej depresyjny dzień w roku”.
Idea Blue Monday została spopularyzowana przez firmę wakacyjną, Sky Travel, w 2005 roku. Według Sky Travel, Blue Monday to właśnie ten dzień w każdym roku, kiedy ludzie są najbardziej narażeni na depresję i przygnębienie. Powodowane jest to wieloma czynnikami takimi jak pogoda, poświąteczny spadek entuzjazmu, problemy finansowe i złamanie noworocznych postanowień.
Nie ma jednak żadnych merytorycznych podstaw do uznania Blue Monday za termin kliniczny czy nawet zjawisko naukowe. Wielu ekspertów skrytykowało tę koncepcję jako chwyt marketingowy i zwróciło uwagę, że uczucie smutku i depresji może pojawić się w dowolnym momencie tygodnia, miesiąca, czy roku i nie ogranicza się do określonego dnia.
Blue Monday nie istnieje. Ale istnieją prawdziwe jednostki chorobowe powiązane z konkretnymi okresami w roku. Podobnie – zdarzają się okresy sezonowego obniżenia nastroju popularnie zwane „chandrą”.
SAD (choroba afektywna sezonowa, sezonowe zaburzenie afektywne) a „zwykła” chandra
Sezonowe zaburzenie afektywne lub choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie SAD) to rodzaj depresji, który pojawia się u danej osoby każdego roku o tej samej porze, zwykle jesienią lub zimą. Objawy SAD mogą obejmować:
- uczucie depresji przez większą część dnia,
- utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność,
- niski poziom energii,
- trudności z koncentracją,
- zmiany apetytu i rytmu snu,
- poczucie beznadziejności.
Uważa się, że SAD jest spowodowany przez kombinację czynników, w tym zmiany ilości światła słonecznego, zakłócenia naturalnych rytmów okołodobowych organizmu i brak równowagi chemicznej w mózgu.
Z drugiej strony, popularna „chandra” czy obniżony nastrój to ogólny termin odnoszący się do uczucia smutku, beznadziejności lub bycia „w dołku”.
Niski nastrój może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym wydarzeniami życiowymi, problemami w związku, trudnościami finansowymi lub schorzeniami. Niekoniecznie jest to związane z określoną porą roku, tak jak SAD.
Należy zauważyć, że SAD jest formą depresji i jako taką należy ją leczyć. Jeśli doświadczasz objawów SAD, które zakłócają Twoje codzienne życie, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci ustalić przyczynę twoich objawów i opracować plan leczenia, który pomoże ci poczuć się lepiej.
Istnieją też formy samopomocy, które możesz wprowadzić w życie, aby złagodzić objawy SAD albo innych form tymczasowego obniżenia nastroju.
Zespół Natu.Care we współpracy z psychologami klinicznymi i lekarzami opracował listę dwunastu sposobów na to by jak zadbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju.
Jak dbać o zdrowie psychiczne w okresie obniżonego nastroju: 12 naukowo potwierdzonych sposobów
Te wskazówki możesz wprowadzić w życie nawet dzić.
Jak wpłynąć na poprawę swojego zdrowia psychicznego?
- Znajdź czas tylko dla siebie
- Zadbaj o sen
- Spróbuj technik relaksacyjnych
- Bądź aktywny fizycznie
- Posmakuj diety na lepszy nastrój
- Spróbuj ograniczyć używki
- Wsłuchaj się w potrzeby organizmu – rozważ suplementację
- Rozpoznawaj, nazywaj i akceptuj emocje
- Zrób dla kogoś coś miłego
- Ogranicz media społecznościowe i natłok informacji
- Okazuj wdzięczność
- Spędzaj czas z bliskimi
Więcej szczegółowych wskazówek i dokładne opracowanie merytoryczne znajdziesz w artykule: SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: psycholog radzi, jak wówczas (i nie tylko) o siebie zadbać.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS