Odporność. Jak o nią dbać?

Dbać o nią należy na wiele sposobów. A do tematu ochrony zdrowia trzeba podejść strategicznie. W szczególności w świecie, który funkcjonuje w pandemicznej rzeczywistości. Dlatego warto poznać kilka prostych sposobów jak wzmocnić organizm, a tym samym zmniejszyć ryzyko zachorowania lub skrócić czas trwania ewentualnej infekcji.

Jedz zdrowo i kolorowo!

W okresie częstych zachorowań warto postawić w swojej diecie na warzywa i owoce. Zawarte w nich witaminy oraz minerały są bardzo dobrze przyswajalne przez organizm i chronią go przed infekcjami. Szczególnie ważna jest witamina C, którą zawierają m.in. papryka, szpinak, brukselka, brokuły, zielona pietruszka, kiwi, grejpfruty czy cytryny.

Zadbaj o dobry sen i relaks

Nic nie poprawia kondycji naszego organizmu bardziej od zdrowego snu. Brak wypoczynku oraz przemęczenie osłabiają organizm. Mówi się, że odpowiednia dawka snu to od 7 do 9 h dziennie. Należy też unikać sytuacji stresowych. Dystans, odrobina relaksu i odpoczynek to nieodłączne elementy dbania o własne zdrowie.

Odstaw używki

Zbyt częste picie alkoholu czy zbyt mocnej kawy to niezaprzeczalni wrogowie odporności. Substancje te wypłukują magnez i inne ważne witaminy. Dlatego w trosce o odporność zaleca się odstawienie używek, które mogą osłabić organizm.

Regularne treningi

Nie bez powodu mówi się, że ruch to zdrowie. Badania potwierdzają, że regularne wykonywanie umiarkowanego wysiłku przez 1-2 godzin dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30%. Jeśli ciężko Ci wygospodarować 1-2 godziny dziennie, rozpocznij od popularnej zasady 3 x 30 x 130 (może być większe, w zależności i kondycji organizmu), czyli aktywność fizyczna 3 razy w tygodniu, trwająca 30 minut, uzyskując tętno 130. Warto więc spacerować, biegać czy uprawiać fitness. Nadchodzący czas jest idealnym momentem na rozpoczęcie regularnej aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, w blasku padających z nieba promieni słonecznych.

Ochrona organizmu przed infekcjami to nie lada wyzwanie. Pamiętając jednak o tych kilku wskazówkach, jesteśmy w stanie uchronić się przed niechcianą chorobą lub złagodzić ewentualne objawy.

Autorką tekstu jest Sonia Dziergas – instruktor fitness w Nysie i specjalistka od spraw żywienia w sporcie.

Reakcja

0%0Pozytywnie0%0Neutralnie 0%0Negatywnie

Twoje emocje

0%0Lubię to!

0%0Super0%0Ekscytujący 0%0Ciekawy0%0Smieszny0%0Smutny0%0Wściekły0%0Przerażony0%0Szokujący0%0Wzruszający0%0Rozczarowany0%0Zaskoczony

Co sądzisz?

0%0Prawda0%0Manipulacja0%0Fake news

0

0Ulub

Oryginalne źródło ZOBACZ