Mówiąc o witaminie A tak naprawdę mamy na myśli szereg substancji, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, a jednocześnie ich nadmiar może być bardzo szkodliwy. Konieczne jest więc kontrolowanie jej właściwego poziomu. Witamina A występuje naturalnie w postaci roślinnej (beta-karoten) i zwierzęcej (retinol). Jest to związek rozpuszczalny w tłuszczach, a prócz zbilansowanej diety, do zachowania właściwego poziomu konieczna może być suplementacja.
Każda apteka internetowa oferuje wiele produktów zawierających witaminę A. Ich różnorodność sprawia, że przyjmować je można w zasadzie w każde formie. My wyjaśniamy, czym jest witamina A, na co się ją stosuje oraz czym objawiają się jej niedobory. Przeczytaj ten artykuł do końca i dowiedz się więcej!
Witamina A – co to?
Witamina A to tak naprawdę grupa związków, wśród których można wyróżnić np. retinol wraz z jego pochodnymi (kwasem retinolowym, esterem retinolu i retinalem) oraz beta-karoten. Substancja ta rozpuszcza się w tłuszczach, a faktem jest to, że ludzki organizm jest zdolny do przetwarzania niektórych karotenoidów (barwników nadających warzywom i owocom żółty oraz pomarańczowy kolor) na witaminę A w wątrobie. Powszechne przekonanie, że by zadbać o wzrok, należy jeść marchewki, jest więc słuszne.
Witamina A – działanie
Z uwagi na to, że witamina A odkłada się w warstwach tłuszczu i wątrobie, trudniej doprowadzić do jej niedoboru. Jednocześnie właściwość ta sprawia, że nadmiar może być szkodliwy. Działanie witaminy A na ludzki organizm zauważalne jest w wielu obszarach. Przyjrzyjmy się, co potrafi.
- Zwiększa odporność organizmu.
- Zapewnia ochronę układowi oddechowemu.
- Ma znaczący wpływ na prawidłowość procesu widzenia.
- Dba o dobrą kondycję włosów i poprawia wygląd paznokci oraz skóry.
- Dzięki stymulacji szpiku kostnego zwiększa produkcję czerwonych krwinek.
- Wykazuje skuteczność w zwiększaniu potencji.
- Przyspiesza gojenie ran.
- Wykazuje skuteczność w zwalczaniu wirusów i bakterii, a także zapobiega zakażeniom.
- Poprawia funkcjonowanie błon komórkowych.
- Zwiększa zdolności regeneracyjne komórek.
- Ogranicza ryzyko lub spowalnia rozwój raka jelita grubego, piersi, płuc i stercza.
Niedobory witaminy A – objawy
Niedobór witaminy A najczęściej wiąże się ze stosowaniem diety ubogiej w ten składnik oraz zawierającej niewielkie ilości cynku, oraz tłuszczów. Substancje te są bowiem odpowiedzialne za prawidłowe wchłanianie witaminy A. Niedobory mogą być też spowodowane powtarzającymi się infekcjami. Jeśli Infekcje w ostatnim czasie Cię nie dotyczą, ryzyko niedoboru jest niskie.
Nasz organizm wytworzył mechanizmy, które sprawiają, że po spożyciu witaminy A, trafia ona do krwiobiegu (do bieżącego wykorzystania) oraz do nerek, tkanki tłuszczowej i wątroby (w celu zmagazynowania). To właśnie do tego naturalnego magazynu przekazywana jest większość dostarczonej witaminy.
Tak czy inaczej, w pewnych okolicznościach może dojść do niedoborów witaminy A w organizmie. Objawy tego stanu warto znać, jednak jednoznaczne stwierdzenie, czy rzeczywiście chodzi o awitaminozę, jest trudne. Aby mieć pewność, należałoby przeprowadzić badanie poziomu witaminy A.
Zbyt niska zawartość tego składnika może częściej występować u osób starszych, kobiet w ciąży, osób pracujących przy komputerze, palaczy i alkoholików.
Niewystarczająca podaż witaminy A może spowodować:
- zahamowanie wzrostu;
- obniżenie odporności i znaczne zwiększenie podatności na infekcje bakteryjne i wirusowe;
- opóźnienie akomodacji oka w ciemności (powyżej 10 sekund);
- częstsze biegunki;
- pogorszenie kondycji włosów lub ich wzmożone wypadanie;
- łamliwość paznokci;
- kurzą ślepotę (pogorszenie widzenia po zmierzchu);
- problemy ze spojówką i rogówką (nadmierne wysychanie);
- przesuszenie skóry (głównie na udach, łokciach oraz ramionach i kolanach);
- pojawienie się problemów skórnych (trądzik, wypryski);
- zaburzenia cyklu miesiączkowego lub pogorszenie płodności u kobiet.
Suplementacja witaminy A – dawkowanie
Preparaty i suplementy powinny być dobierane z uwzględnieniem podaży witaminy A w diecie. Należy przy tym pamiętać, by kierować się ściśle zalecanymi dobowymi normami spożycia. Dla poszczególnych grup wiekowych wyglądają one następująco:
Normy dobowe witaminy A u dzieci
- w przedziale wiekowym od 1. do 3. roku życia to zaledwie 400 µg,
- w przedziale wiekowym od 4. do 6. roku życia nieco więcej, bo 450 µg,
- w przedziale wiekowym od 7. do 9. roku życia jest to już 500 µg.
Normy dobowe witaminy A u starszych dzieci i nastolatków
- u dziewcząt od 10. do 12. roku życia – 600 µg,
- u chłopców od 10. do 12. roku życia – 600 µg,
- u dziewcząt od 13. do 18. roku życia – 700 µg,
- u chłopców od 13. do 18. roku życia – 600-900 µg.
Normy dobowe witaminy A u osób dorosłych
- W przypadku kobiet jest to 700 µg,
- W przypadku mężczyzn jest to 900 µg,
- Kobiety w ciąży powinny przyjmować 770 µg,
- Dla matek karmiących norma wynosi 1300 µg.
Co zawiera witaminę A?
Wspierająca ludzki organizm witamina A występuje w produktach roślinnych (beta-karoten) i zwierzęcych (retinol), przy czym retinol jest pozyskiwany z diety częściej, niż jego roślinny odpowiednik.
Poniżej lista cennych źródeł witaminy A wraz z jej zawartością w 100 g produktu.
- wątróbka drobiowa, wieprzowa, wołowa i jagnięca – powyżej 1500 µg;
- gotowane bataty – 960 µg;
- gotowana marchew – 850 µg;
- gotowana dynia – 558 µg;
- gotowane warzywa kapustne – 380 µg;
- surowy jarmuż – 240 µg;
- sery dojrzewające, sery topione, masło, jaja, tuńczyk i węgorz – 150-1500 µg;
- kaczka, śledź, makrela, łosoś, pstrąg, karp, jogurty owocowe, serki homogenizowane i twarogi, mleko krowie i kozie oraz makaron dwujajeczny i czterojajeczny – 15-150 µg;
- mintaj, morszczuk, chudy twaróg, kefir, jogurt naturalny – poniżej 15 µg.
Witaminę A znajdziesz też w warzywach i owocach. Częściej sięgaj więc po: pietruszkę, szpinak, pomidory, czerwoną paprykę, sałatę, wiśnie, śliwki, brzoskwinie, pomarańcze i morele.
Niezwykle bogatym źródłem witaminy A jest tran.
Gdzie kupić suplementy z witaminą A?
Mając na uwadze swoje zdrowie, warto wybierać sprawdzone źródła. Apteka online https://www.apteka-melissa.pl/ to miejsce, w którym możesz wygodnie i bez pośpiechu zapoznać się z właściwościami poszczególnych preparatów. Zwróć szczególną uwagę na zawartość witaminy A oraz obecność dodatkowych składników aktywnych, które kompleksowo zadbają o Twój organizm.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS