Izolacja społeczna ma pomóc w zahamowaniu epidemii koronawirusa, ale dla sportowców związana jest z wieloma wyrzeczeniami. Zamknięte obiekty sportowe i miejsca rekreacji sprawiły, że wiele osób przestawiło się na treningi w domach. Pomogły w tym zestawy ćwiczeń, które w sieci publikowali popularni zawodowi sportowcy czy trenerzy fitness.
Jedną z takich osób jest Patrycja Bereznowska, która zaprezentowała program ćwiczeń ogólnorozwojowych. Można wykonać dosłownie wszędzie, a wystarczy do tego jedynie mata treningowa. Ultramaratonka, mistrzyni świata w biegu 24-godzinnym i była rekordzistka świata namawia do tego, by trening rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, by pobudzić organizm do wysiłku.
— Staramy się rozgrzać wszystkie stawy i mięśnie, by poczuć się rozluźnionym — powiedziała Bereznowska. Po zakończeniu rozgrzewki wykonać należy kilka prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych.
Zestaw otwierają ćwiczenia polegające na naprzemiennym podnoszeniu ugiętych w kolanach nóg. Następnie Bereznowska proponuje wykonywanie pompek, plank bokiem, tradycyjny plank czy ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu.
— Podczas gdy siłownie i sporty na świeżym powietrzu są ograniczone, wielu z nas musi pracować w domu. Przygotowałam filmik z prostymi ćwiczeniami dla każdego. Można je zrobić z łatwego do twardego. Wybierz kombinację odpowiednią dla Ciebie, polecam zacząć od 10 do 20 powtórzeń ponad 2 cykli. Bądźcie bezpieczni i udanego treningu — napisała na Facebooku Bereznowska.
Cały zestaw potrwa około 30 minut. Poniżej w filmiku ultramaratonka prezentuje sposób wykonania treningu.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS