Papierosy zdrożeją. Lekarka poleca „metodę 30 sekund”, by zerwać z nałogiem

Rak płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), schorzenia kardiologiczne czy udary – lista chorób wywołanych przez palenie jest bardzo długa.

Lekarze od lat wspierają politykę zdrowotną, która ma na celu zmniejszenie spożycia tytoniu, a podwyżka akcyzy jest jednym z narzędzi, które może skutecznie wpłynąć na ograniczenie palenia.

Ważne, by środki uzyskane z wyższej akcyzy były odpowiednio wykorzystywane, na przykład na finansowanie działań prewencyjnych i terapeutycznych związanych z uzależnieniami oraz chorobami wynikającymi z palenia

prof. Ewa Czarnobilska, Katedra Toksykologii i Chorób Środowiskowych Collegium Medicum UJ

Rada Ministrów przyjęła we wtorek projekt nowelizacji ustawy o podatku akcyzowym na lata 2025-2027. Zakłada podwyżki stawek akcyzy na papierosy, tytoń do palenia, cygara i cygaretki, podgrzewane wyroby tytoniowe i płyn do papierosów elektronicznych.

Rzucenie palenia jest trudnym wyzwaniem, ale istnieje wiele metod, które mogą pomóc w tej walce. Oto kilka interesujących sposobów:

1. Metoda 30 sekund

Kiedy poczujesz silną chęć zapalenia, spróbuj się powstrzymać przez pół minuty. Skoncentruj się na oddechu i powoli odliczaj do 30. Po kilku chwilach chęć na dymka często ustępuje, ponieważ najsilniejsza faza głodu nikotynowego trwa krótko.

2. Aktywność fizyczna

Za każdym razem, gdy odczuwasz potrzebę sięgnięcia po papierosa, wykonaj kilka ćwiczeń. Krótkie serie pompek, przysiadów lub nawet 5 minut spaceru pomogą przezwyciężyć pragnienie, a jednocześnie poprawić Twoją kondycję fizyczną.

3. Dziennik palacza

Zapisuj każdy moment, w którym poczujesz chęć zapalenia – co robisz, jak się czujesz, z kim jesteś itp. Taka analiza, pomoże Ci unikać sytuacji, które sprzyjają paleniu.

4. “Oszukaj mózg”

Zamiast palenia papierosa, sięgaj po zdrowe przekąski (np. orzechy, marchewki), pij wodę przez słomkę albo żuj gumę. Niektórzy proponują również wykorzystanie ołówków lub papierowych rurek jako fizycznych “zamienników” papierosów, co może oszukać mózg przyzwyczajony do gestu palenia.

5. Aplikacje mobilne

Technologia może być sprzymierzeńcem w rzuceniu palenia. Jest wiele aplikacji, które pozwalają śledzić postępy w walce z nałogiem, pokazują, ile zaoszczędziłeś pieniędzy na papierosach, a nawet o ile wydłużysz swoje życie, rezygnując z nikotyny.

6. Hipnoterapia

Chociaż brzmi niekonwencjonalnie, hipnoterapia jest stosowana przez niektórych terapeutów jako metoda wspomagająca zerwanie z nałogiem. Celem jest wprowadzenie do podświadomości nowych schematów myślowych, które zniechęcają do palenia.

7. Mindfulness i medytacja

Praktyka uważności może pomóc zrozumieć emocje i fizyczne odczucia związane z chęcią zapalenia papierosa. Poprzez medytację i skupienie na oddechu, można nauczyć się kontrolować impulsy i zastępować je pozytywnymi myślami.

Warto jednak pamiętać, że każda osoba jest inna, więc kluczowe jest znalezienie metody, która działa najlepiej na Ciebie. Niezależnie od wybranej metody, silna motywacja, wsparcie bliskich oraz specjalistów (lekarzy czy terapeutów) są niezwykle ważne w walce z nałogiem.