Nawodnienie to podstawa – szczególnie latem

Woda ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:

• optymalizuje jego funkcje,

• pomaga w oczyszczaniu pełniąc kluczową rolę w usuwaniu toksyn,

• reguluje temperaturę ciała (poprzez procesy termoregulacyjne, takie jak pocenie się),

• jest niezbędna do wielu procesów metabolicznych, m.in.: trawienia i przemiany materii,

• stanowi środowisko, w którym odbywa się transport substancji odżywczych, np. tlenu i innych niezbędnych związków do komórek organizmu,

• to nośnik elektrolitów, takich jak sód, potas i chlor,

• zapobiega chorobom[1].

Sprawia więc, że jesteśmy zdrowsi, a nawet szczęśliwsi – bowiem naukowcy podkreślają znaczenie prawidłowego nawodnienia także dla poprawy jakości snu, funkcji poznawczych oraz lepszego nastroju[2]. Natomiast niedobór wody może skutkować osłabieniem organizmu, utratą świadomości, a w skrajnych przypadkach – skończyć się tragicznie.

Optymalne nawodnienie jest niezwykle ważne szczególnie latem, ponieważ wysokie temperatury – podobnie jak wzmożona aktywność fizyczna – powodują, że ludzki organizm potrzebuje większej ilości płynów. W gorącym środowisku dzienna utrata wody może wynieść nawet 5 litrów[3]. Jednak dla wielu z nas wypicie zalecanych ilości czystej jest kłopotliwe, nawet w największe upały. Dlatego warto poznać sposoby, które sprawią, że nawodnienie organizmu będzie nie tylko łatwiejsze – ale też przyjemne!

Sprawdź, dlaczego warto pić wodę i jak ją polubić!

Niskokaloryczne mocktaile skutecznym sposobem na letnie orzeźwienie

Woda z dodatkami lub niskokaloryczne drinki bezalkoholowe na jej bazie to doskonały sposób na utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu w upalne dni. Ta gazowana, dzięki musującym bąbelkom, skutecznie gasi pragnienie i orzeźwia. Jednym z ciekawszych rozwiązań na rynku – szczególnie dla osób, które dbają o ekologiczny styl życia lub chciałyby zacząć tę przygodę małymi krokami – są saturatory do gazowania wody. Te funkcjonalne urządzenia w kilka chwil zamieniają zwykłą wodę, np. kranową w gazowaną i pozwalają wykreować ulubione napoje w domu, bez zaśmiecania ekosystemu setkami plastikowych butelek jednorazowego użytku.

Woda gazowana to inspirujący początek przygody z fit mocktailami, które charakteryzuje minimalna zawartość kalorii. Są więc trafnym wyborem dla wszystkich miłośników zbilansowanej diety oraz tych dbających o linię. Ich wybór niesie za sobą także wiele korzyści zdrowotnych, dzięki rezygnacji z dodatku cukru i alkoholu.

Film: https://www.tiktok.com/@69sziszy/video/7397045821235121440?_r=1

Jak szybko i łatwo przygotować pyszne, kolorowe fit mocktaile?

Aby stworzyć perfekcyjne, niskokaloryczne mocktaile, wystarczy kilka ulubionych składników, które zapewnią im pełnię smaku i koloru oraz odrobina wyobraźni! W ich kreowaniu pomocne będą syropy bez cukru, np. owocowe i klasyczne propozycje SodaStream – łatwe w użyciu i pobudzające nie tylko do działania, ale też kreatywności w kuchni.

Syropy marki są niezwykle łatwe w użyciu (wystarczy wymieszać je z wodą i wybranymi dodatkami) oraz wydajne – jedno opakowanie pozwala przygotować aż do 9 litrów napoju gazowanego, w zależności od preferowanego poziomu jego intensywności i słodyczy.

Przetestuj sprawdzone przepisy na wybrane fit mocktaile i nie bój się kreatywnych eksperymentów – zmieniaj receptury według własnych upodobań oraz twórz swoje ulubione kompozycje. Na zdrowie!

Przepis na Mojito Marakuja Virgin

Orzeźwiająca propozycja, która w kilka chwil przeniesie Cię na tropikalna plażę… Poczuj smak wakacji – bez wychodzenia z domu! Cytrusowe nuty klasycznego mojito przełamuje delikatna słodycz marakui. Ten idealny na lato mocktail zachwyca lekkością i pełnią smaku.

Składniki:

• 30 ml syropu SodaStream Marakuja Passion Fruit

• garść listków świeżej mięty

• 2 ćwiartki limonki

• woda gazowana

• kruszony lód

Przygotowanie:

1. W wysokiej szklance umieść miętę i limonkę.

2. Ugnieć delikatnie składniki, aby wydobyć z nich aromat.

3. Dodaj syrop SodaStream Marakuja Passion Fruit

4. Wypełnij szklankę kruszonym lodem.

5. Dopełnij wodą gazowaną i wymieszaj.

Dekoracja:

liście świeżej mięty i plasterki limonki

Przepis na One, Two, Soda Tea

Mrożona herbata to jeden z ulubionych napojów zarówno małych, jak i dorosłych smakoszy. A w musującej odsłonie, kuszącej cytryną i miętą sprawia, że nie można się od niej oderwać!

Składniki:

• 60 ml skoncentrowanej herbaty Earl Grey

• 15 ml soku z cytryny

• 15 ml syropu SodaStream Lemoniada

• woda gazowana

Skoncentrowana herbata:

• 60 ml wody

• 6 torebek herbaty Earl Grey (lub innej ulubionej herbaty)

• 2 laski cynamonu

• 2 spiralki skórki pomarańczowej

• 1 gwiazdka anyżu

• ziarenka z połowy laski wanilii

Przygotowanie:

1. Skoncentrowana herbata:
W rondelku zagotuj wodę. Zmniejsz ogień i dodaj resztę składników. Gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut. Usuń torebki herbaty i odstaw do wystudzenia na ok. godzinę. Odcedź i wstaw do lodówki.

2. Wlej skoncentrowaną herbatę, sok z cytryny i syrop SodaStream Lemoniada do szklanki wypełnionej lodem. Uzupełnij wodą gazowaną i delikatnie wymieszaj.

Dekoracja

gałązka świeżej mięty, plasterki cytryny

Przepis na Słodko-wytrawną Symfonię

Doskonała propozycja na upalne dni – do popijania w ogrodzie, przy basenie lub na plaży. Pobudzający, słodko-gorzki mocktail błyskawicznie gasi pragnienie lekkimi bąbelkami i kojącą świeżością zielonego ogórka.

Składniki:

• odrobina soku z cytryny

• 30 ml syropu SodaStream Kwiat czarnego bzu

• 30 ml soku z zielonego ogórka

• woda gazowana

• 2 plasterki ogórka

Przygotowanie:

1. Wlej wszystkie składniki, poza wodą, do szklanki.

2. Dodaj lód i uzupełnij wodą gazowaną.

3. Dołóż plasterki ogórka i lekko wymieszaj.

Dekoracja:

wstążka z ogórka

Przepis na Sparkling Sunset

Malowniczy zachód słońca, dzień przechodzący powoli w noc z doskonałym mocktailem w dłoni – czy można wyobrazić sobie bardziej romantyczne okoliczności? Zaproś ukochaną osobę na piękny, letni wieczór we dwoje.

Składniki:

• garść świeżych listków mięty

• kilka świeżych jeżyn (lub innych sezonowych owoców, np. truskawek, porzeczek lub malin)

• 30 ml soku ze świeżych owoców sezonowych (opcjonalnie)

• 30 ml syropu SodaStream Owoce leśne

• woda gazowana

Przygotowanie:

1. W shakerze ugnieć jeżyny i miętę.

2. Dodaj pozostałe składniki (z wyjątkiem wody) i energicznie wstrząśnij.

3. Przecedź przez drobne sitko, przelej do kieliszka lub szklanki.

4. Uzupełnij wodą gazowaną.

Dekoracja:

świeże owoce

Przepis na Letni Koktajl

Kompozycja smaków dojrzewających w słońcu tropików owoców ze świeżymi ziołami oraz skarbami z rodzimych sadów i ogródków to doświadczenie, które wymyka się granicom orzeźwienia.

Składniki:

• 40 ml soku ze świeżych brzoskwiń

• 30 ml syropu SodaStream Pomarańcza Mango

• garść liści melisy i werbeny cytrynowej (lub rumianku czy mięty)

• woda gazowana

• kostki lodu

Przygotowanie:

1. W wysokiej szklance umieść świeże zioła.

2. Ugnieć je delikatnie, aby wydobyć z nich aromat.

3. Dodaj sok z brzoskwiń oraz syrop SodaStream Pomarańcza Mango

4. Wypełnij szklankę kostkami lodu.

5. Dopełnij wodą gazowaną i wymieszaj.

Dekoracja:

plasterki brzoskwini i świeże zioła

1 https://www.gov.pl/web/psse-choszczno/rola-wody-w-organizmie-czlowieka–jak-bardzo-jest-wazna

2 https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/

3 https://dietetycy.org.pl/zapotrzebowanie-na-wode-w-srodowisku-goracym/

Materiał sponsorowany przez SodaStream