Menopauza, a tycie. Jak uniknąć dodatkowych kilogramów?

Schudnąć po menopauzie? To możliwe

Nasze hormony płciowe wpływają na procesy lipolizy i lipo genezy, czyli syntezy i rozkładu tłuszczu. Estrogeny zwiększają utlenianie tłuszczu, hamują lipogenezę (tworzenie tłuszczu) oraz usprawniają metabolizm glukozy. Ich spadek ma więc wpływ na metabolizm, który zaczyna spowalniać – wyjaśnia specjalista ginekolog i położnictwa oraz endokrynologii i rozrodu.

Jak dodaje dr n. med. Anna Horbaczewska, w okresie okołomenopauzalnym pod wpływem spadku estrogenów dochodzi też do zmiany dystrybucji tłuszczu. Od tego czasu gromadzi się on u kobiet głównie w okolicy brzucha i okala narządy (czyli tak jak u mężczyzn). Podczas gdy u kobiet w okresie rozrodczym charakterystyczne jest gromadzenie się tłuszczu w dolnych partiach ciała, czyli na udach i biodrach. Otyłość brzuszna z kolei zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności, cukrzycy typu 2, rozwoju chorób sercowo-naczyniowych oraz dyslipidemii.

Co ciekawe estrogeny wpływają też na zmniejszenie uczucia głodu poprzez regulację hormonalną, a ich spadek przyczynia się do zwiększenia apetytu.

Mówi się jednak nie tylko o zmianach na tle hormonalnym w okresie menopauzy, ale też zmianach dotyczących u wielu osób aktywności fizycznej. Z  wiekiem mamy niestety tendencję do zmniejszania jej poziomu.

Menopauza – możesz się do niej przygotować ruchem i dietą

Aby zachować swoją masę ciała, mówi się, że po okresie menopauzy powinno się zmniejszyć kaloryczność przyjmowanych posiłków nawet o 30 procent. Bardzo ważnyjest rodzaj diety – powinna być zbilansowana, dostarczająca organizmowi zdrowych produktów, powinna być bogata w warzywa zawierająca produkty pełnoziarniste i nienasycone kwasy tłuszczowe, czyli oleje roślinne, tłuste ryby, orzechy. Taka dieta nie tylko pozwala utrzymać prawidłową masę ciała, ale też zmniejsza ryzyko chorób, które w 6. 7 dekadzie życia są bardzo powszechne, czyli nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca – mówi ekspertka.

Drugi aspekt, o który należy dbać po menopauzie to właśnie regularna aktywność fizyczna, dlatego, że nie tylko pozwoli nam utrzymać aktualną masę ciała, ale też zmniejszy ryzyko osteoporozy, a więc oddamy tutaj też o nasze kości.

Oprócz tego dr Horbaczewska zaleca, by zadbać o podaż witaminy D3 też w aspekcie prewencji osteoporozy, ale to już dobrego samopoczucia prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i dbania o metabolizm węglowodanów, czy zmniejszenia ryzyka cukrzycy, ale to zmniejszenie ryzyka takich chorób jak nowotwory czy depresja.