Tematykę leśnych kąpieli zgłębia od lat, bada też wpływ przyrody na zdrowie i samopoczucie. Odwiedziła pierwszy na świecie, certyfikowany ośrodek shinrin-yoku Akasawa Recreational Forest w Japonii. Katarzyna Grabka – przewodniczka kąpieli leśnych, dyplomowana edukatorka przyrodniczo-leśna, leśna przewodniczka, Fundatorka i Prezeska Zarządu Fundacji Leśne Projekty – opowiada o tym, co wizyta w lesie może zmienić w naszym podejściu do życia, jak może nas wzbogacić, wyciszyć oraz sprawić, że na pewno do lasu wrócimy by poczuć się jeszcze lepiej.
Zima to taki czas, kiedy wyjście z ciepłego domu np. w niedzielny poranek nie wszystkim wydaje się idealnym rozwiązaniem. Jakie są korzyści ze spaceru po lesie właśnie okresie zimowym?
Spacer po lesie zimą jest nie tylko przyjemny, ale również korzystny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Szczególnie jeśli zwykły spacer zamieni się w uważną kąpiel leśną, w trakcie której będziemy angażować wszystkie zmysły. Korzyści z takich spacerów będzie wiele, a niektóre można zauważyć już po chwili np. redukcja stresu, poprawa nastroju, czy zwiększone poczucie relaksu. Wystarczy 15-20 minut w lesie, by obniżyć poziom kortyzolu o ok 15 %. Las to również doskonała odskocznia od miejskiego zgiełku, hałasu, przebodźcowania, sztucznego światła, listy zadań do zrobienia. Każde wyjście na spacer to również szansa na podniesienie odporności organizmu, co jest szczególnie przydatne zimą, gdy częściej pojawiają się infekcje. W lesie jesteśmy wystawieni na działanie różnych czynników aerobiologicznych tj.różne mikroorganizmy, olejki eteryczne czy fitoncydy, które nas wspierają w walce z chorobami. Fitoncydy – związki organiczne wydzielane przez rośliny w celach obronnych (przed grzybami, owadami, drobnoustrojami i komunikacyjnych – działają bakteriobójczo i antywirusowo. Wspomagają nas w walce z infekcjami zwiększając naszą odporność. Zimą najwięcej ich będzie w lasach iglastych. Z kolei olejki eteryczne – które znamy głównie z ich właściwości zapachowych działają przeciwzapalnie,bakterio, wiruso- i -grzybobójczo, redukują stres, zwiększają poczucie komfortu, korzystnie wpływają na nasze górne drogi oddechowe, a stosowane zewnętrznie, również na choroby skórne. Kąpiele leśne sprzyjają aktywacji układu przywspółczulnego. Oddech staje się spokojny, ciało odbiera sygnały z otoczenia, że można się rozluźnić, co prowadzi do relaksacji, obniżenia ciśnienia, poprawy trawienia. Wpływają na to otaczające nas kolory, światło, dźwięki, zapachy czy dotykanie roślin. Z drugiej strony, następuje wyciszenie układu współczulnego, który odpowiada za reakcję walki i ucieczki. W lesie spada jego aktywność pozwalając ciału na odpoczynek i poczucie bezpieczeństwa. W ostatnich latach można zaobserwować łagodne zimy w Polsce, co sprzyja spacerom w lesie przez cały rok.Zimowe spacery korzystnie wpłyną także na poprawę naszej kondycji fizycznej. Warto zauważyć, że chodzenie po śniegu wymaga zaangażowania różnych grup mięśni. Teren jest nierówny. Musimy uważnie stawiać kroki. Ćwiczymy też równowagę. Z kolei chodzenie po miękkim śniegu jest łagodniejsze dla naszych stawów niż po twardych nawierzchniach i nie obciąża ich. Szczególnie warto wybierać na zimowy spacer słoneczne dni, żeby organizm mógł wyprodukować witaminę D3, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania naszych ciał, której niedobór w naszej strefie klimatycznej zagraża nam właśnie zimą. Jeśli zastanowimy się przez chwilę nad naszą obecnością w lesie, wyraźnie widać również naszą integrację z naturą. Poprzez zmysły nawiązujemy kontakt i tworzymy relację z innymi organizmami co daje nam poczucie przynależności do większej całości. Spacer po lesie (nie tylko w zimie) pozwala na bliski kontakt z naturą i zrozumienie rytmu przyrody. To dobry moment na refleksję, ukojenie i przeżywanie głębokiego zachwytu nad potęgą natury. Wśród drzew możemy odnaleźć spokój i wewnętrzną równowagę, wyciszyć się, rozwijać kreatywność oraz twórcze myślenie.
Jak dobrze się przygotować do leśnego spaceru zimą? O czym warto pamiętać zwłaszcza, gdy w ciągu tygodnia nie chodzimy zbyt wiele, siedzimy w pracy i jeździmy samochodem, w którym mamy ogrzewanie?
Planując spacer zimą, warto odpowiednio się przygotować. Przed wyjściem sprawdzić prognozę pogody, dostosować ubranie i obuwie do warunków atmosferycznych oraz miejsca, do którego się udajemy. Wybierajmy buty zimowe, które są wodoodporne, izolujące od zimna i mające dobrą przyczepność. Ważne jest, aby ubrać się warstwowo, używając odzieży termoaktywnej, wiatroszczelnej, odprowadzającej wilgoć oraz ocieplającej. Nie zapominajmy także o ciepłych rękawiczkach, szaliku, czapce i ochronie przeciwdeszczowej. Należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa, zwłaszcza tych panujących w warunkach zimowych – wybrać trasę, którą znasz i bez problemu znajdziesz drogę powrotną, trasę dostosowaną do poziomu kondycji fizycznej, dostosować tempo i dystans do swoich indywidualnych możliwości, słuchać swojego ciała – jeśli poczujemy się zmęczeni lub zmarznięci – zakończyć spacer wcześniej. Pomocny będzie dobrze spakowany plecak. Ja pakuję do niego herbatę w termosie, przekąskę, aby dostarczyć energii podczas trasy, podkładkę do siedzenia, apteczkę. Zawsze mam naładowany telefon. Jeśli na spacer idziemy sami, lepiej poinformować bliskich gdzie idziemy i kiedy zamierzamy wrócić. Zimowe spacery po lesie są nie tylko zdrowe, ale mogą być również pełne radości i przygód. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie, dostosowanie trasy do własnych możliwości, a także czerpanie radości z zimowej scenerii i czasu na świeżym powietrzu.
Leśne spacery i najmłodsi. Czy wyjścia do lasu z dziećmi to dobry pomysł, wyzwanie czy raczej prosta droga do przeziębienia?
Mottem Szwedów, Norwegów, Duńczyków, czy Finów są słowa “nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiednia odzież.” Nam, Polakom, powinno przyświecać to zdanie. Zima jako pora roku nie może zniechęcać do aktywności na świeżym powietrzu. Leśne spacery dla najmłodszych mogą być zarówno świetnym pomysłem, jak i wyzwaniem, ale wiele zależy od odpowiedniego przygotowania. W zimie trzeba zadbać o odpowiednie ubranie. Dzieciom musi być ciepło i komfortowo. Wtedy nic już nie stoi na drodze do dobrej zabawy. Czas w lesie to doskonała okazja do prawidłowego rozwoju, edukacji na świeżym powietrzu. Dziecko potrzebuje ruchu, działania, zaangażowania i spontanicznego odkrywania natury, dlatego w trakcie spacerów wprowadźmy elementy zabawowe takie jak poszukiwanie, obserwacje przyrodnicze czy zimowe zabawy śnieżne, aby uczynić spacer bardziej interesującym dla dzieci. Zima zmienia charakter lasu, co dostarcza tylko dodatkowych możliwości edukacyjnych, niemożliwych do doświadczania w trakcie innych pór roku. Dzieci mogą uczyć się o dostosowaniach roślin i zwierząt do zimowych warunków, obserwować tropy i ślady zwierząt na śniegu i dowiadywać się, jakie procesy zachodzą w przyrodzie zimą. Wizyty w lesie zimą mogą stanowić też okazję do nauki podstawowych umiejętności survivalowych, takich jak budowanie schronienia, rozpalanie ognia czy orientacja w terenie. Odpowiednie umiejętności w warunkach zimowych są przydatne i rozwijają poczucie niezależności, sprawczości. Jeszcze te zapachy! Wydawać by się mogło, że zimowy las mniej pachnie niż na przykład jesienny. Przekonajcie się sami, że tak nie jest. Jeśli dobrze poszukamy może się okazać, że jest mocny, intensywny, świeży, zaskakujący. Czasami przywołuje jakieś skojarzenia, wspomnienia. Kolejnym zmysłem, z którego warto korzystać jest słuch. Ile dźwięków i melodii niesie zimowy las! Skrzypiący pod butami śnieg, wyginające się na wietrze drzewa, tańczące/szumiące korony drzew to cały muzyczny spektakl! Wystarczy usiąść pod drzewem, zamknąć oczy i dać się ponieść leśnej melodii. Dzieci to uwielbiają!
Dziękuję za rozmowę.
Autor: Anna Ginał
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS