Planowanie posiłków dla dwojga – krok po kroku

1. Wspólnie ustalcie cele żywieniowe – przed przystąpieniem do planowania posiłków warto omówić, jakie cele chcemy osiągnąć. Czy chodzi nam o utrzymanie wagi, poprawę stanu zdrowia, zwiększenie energii czy po prostu o smaczne i zdrowe jedzenie? Wspólnie ustalcie priorytety i cele, które chcecie osiągnąć dzięki diecie.
2. Wybierzcie produkty spożywcze – na podstawie ustalonych celów wybierzcie produkty, które będą stanowić podstawę waszej diety. Pamiętajcie, że dieta powinna być zbilansowana i zawierać odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i składników mineralnych.
3. Planujcie posiłki na cały tydzień – najlepiej zaplanować posiłki na cały tydzień, aby mieć pewność, że jemy zdrowo i zbilansowanie. W ten sposób unikniemy też kłopotów związanych z brakiem czasu na codzienne gotowanie.
4. Dostosujcie posiłki do preferencji smakowych – dieta powinna być smaczna i przyjemna, dlatego warto dostosować posiłki do preferencji smakowych każdej osoby. Jeśli jedna osoba nie lubi owoców morza, a druga uwielbia, warto przygotować dwa różne dania – jedno z rybą, a drugie z mięsem.
5. Zadbajcie o urozmaicenie – dieta dla par nie musi być monotonna. Warto eksperymentować z różnymi produktami i daniami, aby zaspokoić ciekawość kulinarną. W ten sposób unikniemy też rutyny i nudy.

Dieta dla par – kilka przykładów

1. Dla par, które chcą zredukować wagę:

• Śniadanie: omlet z jajek i warzyw, kanapka z chleba pełnoziarnistego i twarogu, sałatka owocowa.
• Drugie śniadanie: jogurt naturalny z owocami, orzechami i miodem.
• Obiad: kurczak pieczony z warzywami, sałatka z pomidorów i ogórków, ryż brązowy.
• Przekąska: owoce sezonowe, suchy chleb z hummusem.
• Kolacja: sałatka z grillowanym kurczakiem, awokado i pomidorem, pieczywo pełnoziarniste.

2. Dla par, które chcą zwiększyć ilość energii:

• Śniadanie: omlet z jajek i szpinaku, kanapka z awokado i jajkiem, smoothie z bananem i orzechami.
• Drugie śniadanie: koktajl z mango, jogurtu i miodu.
• Obiad: sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami, pieczywo pełnoziarniste.
• Przekąska: jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi.
• Kolacja: kurczak w curry z warzywami, ryż basmati.

3. Dla par, w której jedna osoba jest wegetarianinem:

• Śniadanie: omlet z jajek i szpinaku, kanapka z awokado i pomidorem, smoothie z bananem i orzechami.
• Drugie śniadanie: jogurt naturalny z owocami, orzechami i miodem.
• Obiad: sałatka z fasolą, kukurydzą i warzywami, pieczywo pełnoziarniste.
• Przekąska: hummus z warzywami.
• Kolacja: curry z tofu i warzywami, ryż basmati.

Podsumowanie

Dieta dla par jest nie tylko zdrowa, ale też wpływa na harmonię w związku. Planowanie posiłków dla dwojga może być trudne, ale dzięki kilku prostym krokom możemy stworzyć dietę, która będzie dostarczać organizmom wszystkich niezbędnych składników odżywczych i jednocześnie będzie smaczna i przyjemna dla podniebień.

Artykuł sponsorowany Maczfit