Jak pozbyć się zbędnych kilogramów

Artykuł partnera

Najważniejsza jest dieta

W odchudzaniu najważniejszym aspektem jest dieta, która powinna charakteryzować się deficytem kalorycznym. Mówiąc prościej, musimy dostarczać z pożywieniem mniej energii (kcal), niż organizm jej potrzebuje. Do określenia takiego zapotrzebowania możemy posłużyć się wzorami, które dostępne są w internecie, choć nie zawsze będą one dokładne. Dlatego lepiej po prostu zdać się na własną obserwację i po prostu policzyć wszystkie spożywane kalorie np. w ciągu tygodnia i zaobserwować zmianę wagi. Jeśli przytyliśmy, to było ich za dużo. Z kolej, jeśli waga się nie zmieniła, to jest to właśnie nasze obecne zapotrzebowanie, od którego należy odjąć z 300 – 500 kcal, aby chudnąć. Więcej informacji na temat liczenia kalorii znajdziesz na stronie: https://pomocnikodchudzania.pl/jak-liczyc-kalorie/.

Jak powinna dieta wyglądać

Deficyt kaloryczny to oczywiście nie wszystko. Równie ważna jest jakoś spożywanych produktów, więc przy układaniu diety warto kierować się Piramidą Zdrowego Żywienia. Produkty powinny być przede wszystkim pełnowartościowe, jak najmniej przetworzone i najlepiej o stosunkowo niskiem indeksie glikemicznym. Poza tym, przy układaniu planu dietetycznego musimy uwzględnić wszystkie makro i mikroelementy.

Taki plan dietetyczny można ułożyć samodzielnie, zakupić indywidualny plan treningowy od firmy, która się tym zajmuje lub wykorzystać gotowce dostępne w internecie. Jednak w przypadku tej ostatniej opcji i tak trzeba go zmodyfikować, gdyż nie każdy człowiek jest taki sam. Dlatego jeden, uniwersalny plan dietetyczny nie może sprawdzić się w każdym przypadku. O tym jak je układa lub skąd wziąć dowiesz się na: https://pomocnikodchudzania.pl/plan-dietetyczny-skad-wziac/.

Aktywność fizyczna równie ważna

Poza dietą, warto włączyć do codziennej rutyny pewną dawkę aktywności fizycznej. Może to być siłownia, ale równie dobrze sprawdzi się trening w domu (nawet bez sprzętu) lub na świeżym powietrzu. Jeśli chodzi o zrzucanie brzucha najlepsze są treningi cardio (bieganie, rower, pływanie itp.), które podkręcą metabolizm i zwiększą zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie nam osiągnąć deficyt kaloryczny, nawet bez bardzo radykalnej diety i ucinania kalorii.

Podsumowanie

Do pozbycia się brzucha dieta jest niezbędna, w połączeniu z aktywnością fizyczną potrafi zapewnić naprawdę ciekawe efekty. Zwłaszcza, jeśli poza cardio dorzucimy trening siłowy, który uwydatni mięśnie i poprawi wygląd sylwetki. Warto również zwrócić uwagę, że, aby uniknąć efektu jo-jo najlepiej na stałe wprowadzić aktywny tryb życia i zdrowo się odżywiać, a nie jedynie “od czasu do czasu”.