Izotonik nawadnia lepiej niż woda. Zrób go sam!

U zdecydowanej większości osób zwykła woda (polecam wodę mineralną, która przy okazji jest świetnym źródłem minerałów) w zupełności wystarczy. Ale tutaj zwykle pojawia pytanie – czy nie lepiej sięgnąć po izotonik? Czy to właśnie nie izotoniki nawadniają zdecydowanie lepiej w niż woda? Czy osoby aktywne fizycznie latem powinny wybierać izotoniki czy zwykła woda w zupełności im wystarczy?

Zobacz również:

Czy wiesz, co najlepiej pić latem?

Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej jasno komunikuje – woda i prawidłowe nawodnienie jest niezbędnym elementem codziennego żywienia każdego z nas! Na każde 1000 kcal spożywanych powinien przypadać 1litr dodatkowo wypijanej wody. Zapotrzebowanie to wzrasta w wyniku wysokich temperatur, zwiększonej aktywności czy choroby. W takich sytuacjach, troska o prawidłowe nawodnienie powinna wejść na jeszcze wyższy poziom. Właśnie w takiej sytuacji pojawia się mnóstwo wątpliwości – sięgnąć po napoje izotoniczne czy niekoniecznie?

Napoje izotoniczne, w porównaniu do zwykłej wody, są także źródłem energii! Woda dostarcza 0 kcal – niezależnie od przyjętej ilości, a przeciętny izotonik może dostarczyć około 80 kcal w 250 ml,  i jest to energia pochodząca z cukrów. Z tego samego powodu nie poleca się standardowych izotoników dla osób na diecie odchudzającej, które nie uprawiają intensywnego sportu.

Oczywiście na rynku są już dostępne izotoniki, w których cukier został zastąpiony słodzikami, dzięki czemu nie dostarczają one energii. W wyjątkowych sytuacjach, można sięgnąć po tego typu napój.

Komu polecane są standardowe napoje nawadniające? Przede wszystkim osobom, które dbają o regularną aktywność o wysokiej intensywności oraz sportowcom. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca, aby przy aktywności krótszej niż 2 godziny płyny uzupełniać zwykłą wodą. Natomiast przy aktywnościach dłuższych i bardziej wymagających – zaleca się wprowadzenie napojów izotonicznych.

Zobacz również:

Często sięgasz po napoje energetyzujące? Sprawdź, co Ci grozi

Izotoniki mają również jedną wadę. W składzie często można znaleźć systematyczne barwniki, które w dużej ilości mogą wywierać negatywny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego w dłuższej perspektywie czasu warto unikać korzystania z dużej ilości barwionych napojów, nie tylko izotonicznych.

Co ciekawe – napój izotoniczny można przygotować samodzielnie w domu! Co prawda nie jesteśmy w stanie uzyskać takiego samego składu, jaki zawiera ten ze sklepu. Ale poza tym – znajdziemy kilka zalet. Po pierwsze – domowy izotonik nie będzie zawierał szkodliwych barwników. Po drugie – jest to zdecydowanie tańsza opcja niż sklepowe napoje. Po trzecie – możemy samodzielnie dostosować smak napoju do swoich preferencji.

Napoje izotoniczne mogą być świetnym elementem diety i dbałości o prawidłowe nawodnienie. Niemniej, warto pamiętać, że ich stosowanie ma sens przede wszystkim u osób aktywnych fizycznie. Długie i intensywne treningi, to wzrost wydatku energetycznego, który powinniśmy uzupełnić – najłatwiej zrobić to przy pomocy napojów.

U osób, które uprawiają sporty rekreacyjne lub muszą zrezygnować z aktywności – pokrycie dobowego zapotrzebowania na płyny będzie w pełni możliwe przy pomocy zwykłej wody mineralnej. Dla urozmaicenia, warto dorzucić do niej kilka plasterków cytryny, ogórka czy trochę mięty.