Kilka lat temu Angelica Teixeira zdominowała dywizję bikini, sięgając po wiele tytułów mistrzowskich. W swojej kolekcji Amerykanka z brazylijskimi korzeniami ma dwa mistrzostwa Bikini Olympia czy cztery zwycięstwa w prestiżowych zawodach Arnold.
Teixeira na siłowni regularnie trenuje już od blisko 20 lat. Ćwiczenia, które mistrzyni zaprezentowała na profilu na Instagramie “Mr. Olympia LLC”, można jednak wykonywać w domu. Do treningu fitnesska korzysta z hantli, obciążeń na ręce i nogi, taśmy TRX oraz gumy. Mniej zaawansowani mogą jednak swobodnie zrezygnować z dodatkowego sprzętu.
Zestaw na pośladki składa się z ośmiu ćwiczeń, znajdujących się na kolejnych kartach (naciśnij szarą strzałkę po prawej stronie, by przejść do następnego). Teixeira wykonuje ok. 20 powtórzeń każdego z ćwiczeń, ale spokojnie można zmniejszyć tę liczbę do 10–12.
W zestawie widzimy unoszenia bioder, unoszenie bioder z wyprostowaną nogą, wznosy ugiętej nogi w klęku podpartym, wymachy w bok, wymachy do tyłu w pozycji stojącej, unoszenie nóg w leżeniu i przysiady. Do każdego z ćwiczeń Teixeira dodatkowo używa obciążenia. Na sam koniec nie zapomnij również o porządnym rozciąganiu!
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS