Jak modyfikuję plan treningowy i co robię, żeby trenować, nawet kiedy nie mam czasu? Jak wyglądał treningowo mój sierpień i jakie mam fit plany na wrzesień – o tym wszystkim w dzisiejszym #FITMIESIĄCU.
FITMIESIĄC to mój comiesięczny cykl, w którym podsumowuję moje treningi, dietę oraz zdradzam fitnessowe plany.
CO SIĘ DZIAŁO?
Jeszcze niedawno chwaliłam luźny czerwiec, a zanim mrugnęłam i się obejrzałam, już zrobiło się tłoczno w moim kalendarzu. Cały sierpień był pracowity, wrzesień też tak będzie – kończę ostatnie przygotowania do jesiennego wyzwania, które robię w październiku!
Po raz pierwszy przy wyzwaniu zostały nagrane specjalne 4 nowe treningi, które urozmaicą ćwiczenia – jestem bardzo ciekawa jak zareagujecie 🙂 Jeden z nich jest taki, o jaki często prosiliście, a jakiego nigdy nie było u mnie na kanale. 🙂
W międzyczasie mogliśmy się też spotkać na treningu na żywo w Katowicach i Gdańsku (właśnie siedzę w pociągu z Gdańska pisząc ten tekst). Bardzo się cieszę, że mogliśmy znowu razem poćwiczyć – tym razem w ramach kobiecej trasy treningowej PUMA #DoYou.
Ostatni trening odbędzie się 21.09 w Warszawie – jeśli chcecie się spotkać i razem potrenować to zapraszam, bo to już ostatnia okazja w tym roku na wspólny trening! Zapisy odbywają się na .
Następne treningi na żywo dopiero na wiosnę na mojej trasie Codziennie Fit Tour.
W ubiegłym miesiącu udało mi się także wreszcie regularnie publikować na moim kanale na YouTube. Filmy ukazują się zazwyczaj we wtorki i w soboty – jeśli więc jeszcze mnie subskrybujecie, to będzie mi bardzo miło, jeśli zaczniecie! Wystarczy kliknąć
W najnowszym filmie opowiadam o tym, co mnie denerwuje w fit świecie:
TRENINGI / JAK MODYFIKUJĘ PLAN TRENINGOWY, KIEDY NIE MAM CZASU
Moje treningi w sierpniu to prawdziwy miks: trochę biegania, trochę ćwiczeń w domu z moimi filmami, ale też trochę testowania nowych rzeczy i odkrycie nowej aktywności, którą mega polubiłam – zajęć na rowerach (więcej o tym piszę ).
Dodatkowo potem był mój obóz, a co za tym idzie – kilka treningów dziennie! Działo się wiele i mój sierpień był baaardzo aktywny.
Pod koniec miesiąca trochę nawarstwiło mi się obowiązków, więc nadszedł czas na modyfikację planu treningowego i dostosowanie ich do mojego harmonogramu – to o wiele lepsze niż wymyślanie mega ambitnego planu, a potem frustracja, że nie potrafię go w całości wykonać 🙂
Jak modyfikuję plan treningowy?
- Na samym początku siadam z kalendarzem i naprawdę rozsądnie sprawdzam, ile dni w tygodniu mogę ćwiczyć.
- Na tej podstawie wybieram ilość treningów w tygodniu.
- Wybieram z planu treningowego najważniejsze treningi dla mojego celu (np. dla mnie jest to teraz trening biegowy i siłowy – więcej o tym poniżej). Jeśli się odchudzamy, to dobrze byłoby wybrać jeden dłuższy trening o średniej intensywności, jeden krótszy o dużej intensywności i trening wzmacniający. Osoby, które walczą o masę mięśniową skupią si z kolei na treningach typowo siłowych. A ci, którzy chcą po prostu utrzymać wagę i sprawność – najlepiej jak wybiorą treningi bardzo urozmaicone.
- Kiedy wybiorę już treningi i ich ilość, ustalam kolejność i planuję konkretne dni i godziny danego treningu – dzięki temu łatwiej się tego trzymać i planować pracę biorąc pod uwagę ćwiczenia.
U mnie aktualnie funkcjonują 3-4 treningi. Jeden długi biegowy, jeden biegowy o zmiennej intensywności i krótkie wzmacnianie, jeden trening siłowo-wzmacniający. Jeśli trenuję 4 razy w tygodniu, to czwarty trening dobieram dowolnie, w zależności jak się czuję i na co mam ochotę.
PLANY NA WRZESIEŃ
Mój wrzesień jest bardzo pracowity i wyjazdowy. W nadchodzącym tygodniu nagrywam ostatni trening do jesiennego wyzwania, a następnie… wylatuję na zlot trenerów z całej Europy :O
Jak to ja, bardzo się tym przejmuję i już przeżywam! Postaram się wszystko relacjonować na moim Instastory (mój instagram znajdziecie ), a jak mi się uda, to nagram też vlog z całego wydarzenia – zobaczymy!
We wrześniu więc chcę się skupić głównie na regularności ćwiczeń – bez ambitnych planów, sama zwykła praca. Właśnie dzięki temu, że zawsze dopasowuję aktywność do aktualnego harmonogramu, mogę cały czas ćwiczyć i nie mam dłuższych przerw – chyba, że dopadnie mnie jakieś choróbsko.
Jeśli chodzi zaś o dietę, muszę koniecznie zwiększyć trochę ilość warzyw, bo ostatnio coś na tym polu się pogorszyło. W tym celu mam zamiar wykorzystać… swoją książkę „Motywator” i monitorować spożycie warzyw za pomocą dostępnego tam dzienniczka. 🙂 Tym bardziej, że przecież końcówka lata i początek jesieni to wysyp warzyw i jest tak kolorowo na straganach – aż żal nie korzystać!
OSTATNIO NA BLOGU
A TWOJE PLANY NA WRZESIEŃ?
Jestem ciekawa jak wyglądają Wasze plany na wrzesień – na czym chcecie się skupić? Pamiętajcie – będę o tym trąbić milion razy – że publiczne przyznanie się do swoich celów zwiększa szansę ich realizacji. Czekam więc na Wasze komentarze z wrześniowymi planami: zmotywujmy się nawzajem!
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS