Dieta antydepresyjna. Składniki, które wzmocnią Twoją psychikę

Na portalu pacjent.gov.pl, możemy przeczytać, że w depresji, poważne zaburzenia nastroju trwają przynajmniej przez dwa tygodnie i utrzymują się przez większość dnia. Warto też zdawać sobie sprawę z tego, że sam smutek wcale nie musi oznaczać depresji. Jej głównymi objawami są m.in.:

• długotrwałe odczuwanie smutku i przygnębienia
• brak odczuwania radości życia nawet z wykonywania czynności, które wcześniej sprawiały przyjemność
• zobojętnienie
• brak wiary w siebie
• poczucie bezsilności i bezsensu życia
• chęć izolacji
• problemy ze snem, pamięcią i koncentracją
• zmęczenie
• zaburzenia apetytu.

W depresji mogą pojawiać się także myśli samobójcze. U niektórych osób może ona również objawiać się nadużywaniem substancji psychoaktywnych i alkoholu czy ryzykownymi zachowaniami.

Jeśli występują u Ciebie te objawy i nie możesz sobie z nimi poradzić, skonsultuj się z lekarzem i psychologiem.

Leczeniem depresji zajmuje się psychiatra, do którego można się dostać bez skierowania.

“Leczenie depresji polega na psychoterapii oraz przyjmowaniu leków, które poprawiają nastrój. Psychoterapia polega m.in. na znalezieniu przyczyn zaburzeń” – informuje portal pacjent.gov.pl.

Uwaga – na psychoterapię i do psychologa osoby dorosłe mogą się zapisać na podstawie skierowania od lekarza POZ lub psychiatry.

Dobrze zbilansowana dieta może wspierać psychoterapię i cały proces leczenia depresji. Jedzenie powinno być również urozmaicone, a dania kolorowe i smaczne.

Składniki, które wspierają leczenie depresji. Szczególnie ważne są:

• kwasy tłuszczowe omega-3, których bogatym źródłem są ryby morskie np. łosoś, śledź
• witaminy z grupy B w tym kwas foliowy, który jest w produktach takich jak: zielone warzywa liściaste (szpinak, sałaty, jarmuż), jaja
• składniki mineralne, m.in. żelazo, cynk, selen, które znajdziesz w mięsie, rybach, nasionach roślin strączkowych czy w jajach.

Składniki te pomagają zmniejszać napięcie i stres.

Jeśli chcesz zadbać o swój nastrój i wzmocnić układ nerwowy lub potrzebujesz wsparcia w leczeniu depresji, na portalu Diety NFZ znajdziesz gotowy, bezpłatny plan żywieniowy.  

Dieta DASH jest uniwersalna i przeznaczona dla każdego, gdyż opiera się na:

• warzywach i owocach
• niskotłuszczowych produktach mlecznych
• pełnoziarnistych produktach zbożowych
• suchych nasionach roślin strączkowych
• rybach i owocach morza
• chudym drobiu
• orzechach i nasionach
• olejach roślinnych.