“Trening vacuum, czyli przepis na wąską talię. Po co? Co to robi?” – czytamy na instagramowym profilu Magdaleny Kilczewskiej, zawodniczki Bikini Fitness i trenerki personalnej.

Technika “vacuum” jest prostym ćwiczeniem, które tonizuje ciało i wzmacnia mięśnie brzucha. Polega na tym, by maksymalnie wciągnąć brzuch, przybliżając w ten sposób pępek do kręgosłupa i wstrzymać oddech.

Ma to same zalety, m.in. świetnie stabilizuje kręgosłup i wpływa na lepszą perystaltykę jelit. Zmniejsza też talię.

Na filmie (patrz poniżej) zamieszczonym przez fitnesskę na portalu społecznościowym widzimy, że opracowała tę technikę do perfekcji. Podczas wykonywania ćwiczenia jej brzuch… “pojawia się i znika”.

Co istotne? Musisz być w tym systematyczny, jeśli chcesz uzyskać bardzo dobre rezultaty. Częste zmiany pozycji również dobrze mogą wpłynąć na efektywność tego ćwiczenia. Ja robię codziennie i obserwuje kolosalne zmiany, a ty robisz?” – podsumowała czterokrotna mistrzyni Polski Bikini NPC.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)