Co jem w ciągu dnia? Mój przykładowy jadłospis [WIDEO]

Nie będę już powtarzać, że zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane ani trudne do wykonania. Tym razem pozwolę, żeby fakty przemówiły za siebie – i pokażę Wam po raz kolejny mój „foodbook”, czyli zestawienie posiłków z całego dnia!

Lubię robić te jadłospisy – pozwalają mi krytycznie przyjrzeć się temu, co jem i ewentualnie wprowadzić poprawki lub zmiany do moich posiłków. 🙂 Dzisiaj mam dla Was kolejne zestawienie prostych potraw, które ułatwiają zdrowe jedzenie na co dzień. Mam nadzieję, że Wam się spodoba!

PLACUSZKI TWAROGOWE

Przepis na placuszki twarogowe znajdziecie

GUACAMOLE Z PIECZYWKIEM VEGA LEKKIE

Ja najbardziej lubię łączyć guacamole z vega lekkie o smaku pomidorowym – to moje ulubione. Mieliście szansę je wypróbować na Codziennie Fit Tour w tym roku 🙂

Składniki na 2 porcje:

• 1 dojrzałe awokado
• 1 mała czerwona cebula lub pół dużej
• 1 mała papryczka piri piri
• ząbek czosnku
• łyżeczka soku z limonki
• sól, pieprz
• Pieczywko Vega Lekkie o smaku pomidor

Przygotowanie:

• Awokado rozgniatamy widelcem w miseczce.
• Cebulę i papryczkę kroimy drobno, dodajemy do awokado.
• Ząbek czosnku przeciskamy przez praskę i dodajemy do awokado.
• Mieszamy całość, dodajemy sól, pieprz, sok z limonki i jeszcze raz dokładnie mieszamy.

Możemy jeść od razu po przygotowaniu, lub wziąć ze sobą na wynos. Guacamole może nieco zmienić kolor, jeśli nie będzie zamknięte w szczelnym pudełeczku i polane sokiem z cytryny lub limonki.

WARIACJE MARTECZKI, CZYLI ORIENTALNY RYŻ Z KURCZAKIEM

Składniki na 3-4 porcje:

• 2 woreczki ryżu
• około 450 g piersi z kurczaka
• pół czerwonej cebuli
• 3 ząbki czosnku
• 1 czerwona papryka
• kilka pieczarek
• połowa kukurydzy z puszki
• warzywa mrożone, np. z mieszanki azjatyckiej, orientalnej
• mrożona fasolka szparagowa – garść
• sos sojowy
• pół łyżeczki brązowego cukru
• szczypiorek

Przygotowanie:

• Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
• Pierś z kurczaka kroimy na małe kawałeczki i przez chwilę marynujemy w sosie sojowym.
• W międzyczasie kroimy cebulę w kosteczkę, przeciskamy czosnek przez praskę i smażymy obie te rzeczy na patelni.
• Dodajemy na patelnię pierś z kurczaka i smażymy-dusimy pod przykryciem.
• Mrożone warzywa i fasolkę gotujemy i gotowe już wrzucamy na patelnię do kurczaka.
• W końcowym etapie dodajemy paprykę, pokrojone pieczarki oraz kukurydzę.
• Dodajemy do całości 3-4 łyżki sosu sojowego, odrobinę przegotowanej wody i pół łyżeczki cukru. Dokładnie mieszamy.
• Czekamy aż sos się zagotuje, zdejmujemy z ognia, podajemy z ryżem i posypujemy szczypiorkiem.

JOGURT SKYR Z OWOCAMI

• jogurt skyr naturalny
• około 80 g mango
• garść borówek, malin czy truskawek

WRAPY ZE SZPINAKIEM, FETĄ I SUSZONYMI POMIDORAMI

Składniki na 2 porcje

• pół cebuli
• 3 ząbki czosnku
• opakowanie szpinaku
• 130 g sera feta
• kilka suszonych pomidorów, odciśniętych ręcznikiem papierowym z oleju
• kilka łyżek jogurtu greckiego
• kiełki brokuła
• 3 wrapy domowe lub kupne

Przygotowanie:

• Na patelni przygotujemy farsz: na łyżce masła klarowanego podsmażamy pokrojoną w kosteczkę cebulkę i przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodajemy szpinak i czekamy, aż liście lekko zwiedną.
• Dodajemy pokrojone drobno suszone pomidory oraz pokrojony ser feta. Dokładnie mieszamy, doprawiamy pieprzem.
• Gdy farsz będzie gotowy, nakładamy go na połowę wrapa, składamy na pół i grillujemy na patelni grillowej.
• Dekorujemy kleksem z jogurtu greckiego i kiełkami brokuła.

ZDROWE JEDZENIE – PRZEPISY

Szukasz jeszcze innych zdrowych przepisów? Sprawdź tutaj: 

A jeśli chcecie więcej informacji o zdrowym trybie życia to koniecznie wejdźcie na – znajdziecie tam miedzy innymi moje artykuły na tematy treningowe i nie tylko.

Jeśli nie chcesz przegapić żadnego nowego filmu – kanał!
Dzięki temu będziecie na bieżąco, bo powiadomienia dostajecie od razu po publikacji filmu. A mi będzie bardzo miło!

Znajdziecie mnie też na  i  🙂

Partnerem filmu jest marka Sonko. 

Reakcja

0%0Pozytywnie0%0Neutralnie 0%0Negatywnie

Twoje emocje

0%0Lubię to!

0%0Super0%0Ekscytujący 0%0Ciekawy0%0Smieszny0%0Smutny0%0Wściekły0%0Przerażony0%0Szokujący0%0Wzruszający0%0Rozczarowany0%0Zaskoczony

Co sądzisz?

0%0Prawda0%0Manipulacja0%0Fake news

0

0Ulub

Oryginalne źródło ZOBACZ