Domowe sposoby na bolące stawy. Nie tylko ruch!

Wraz z wiekiem mięśnie wiotczeją i tracą na elastyczności, a chrząstka stawowa, która ulega degeneracji ścierając się, przestaje spełniać ochronną funkcję dla stawów. Początkowo może pojawić się niewielki ból kolana – z czasem nasilający się albo kłopoty z wstawaniem z krzesła czy trudności przy porannym wstawaniu z łóżka.

Paradoks polega na tym, że jednym ze sposobów na niedomagające stawy jest aktywność fizyczna, która mobilizuje mięśnie, a te z kolei naczynia krwionośne, poprawia się przez to krążenie.

• Stosuj na bolące miejsca naprzemiennie okłady ciepłe i zimne.

• Korzystaj z ciepłych kąpieli i termoforu – to pomaga zrelaksować mięśnie i stymulować krążenie krwi.

• Gdy ból bardzo dokucza, stosuj 15 minutowe zimne okłady. Pamiętaj, że im niższa temperatura schładzania, tym krótszy okład.

• Spytaj lekarza, czy nie pomogłyby ci zabiegi fizjoterapeutyczne.

• Udaj się do lekarza zajmującego się leczeniem bólu.

W razie dużych lub utrzymujących się długo dolegliwości bólowych warto skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, który może zaproponować zabiegi rehabilitacyjne, np. techniki z zakresu medycyny manualnej, masaże lecznicze, krioterapię, laseropunkturę, magnetoterapię, laseroterapia, czy ultradźwięki.

Jedną z najważniejszych zasad jest utrzymanie równowagi między wypoczynkiem i ćwiczeniami. Nie należy unikać aktywności fizycznej nawet jeśli dokucza ból, ale ruch nie powinien być wówczas intensywny.

• Kiedy tylko możesz używaj dużych stawów, np.: do zamykania szafki użyj biodra lub ramienia zamiast dłoni.

• Noś duże przedmioty blisko ciała przyciskając je do klatki piersiowej (w ten sposób odciążasz je).

• Rozkładaj ciężar na wiele stawów – np. trzymając czajnik staraj się używać dwóch rąk, używaj całej dłoni do trzymania przedmiotu zamiast samych palców.

• Tam gdzie to możliwe, zminimalizuj wysiłek jaki wkładasz w wykonywanie różnych czynności – np. używaj automatycznego otwieracza do puszek czy specjalnych sprzętów do uprawiania ogródka.

• Staraj się redukować ciężar rzeczy, które podnosisz. Ciężkie przedmioty podnoś pojedynczo, nalewaj wodę do czajnika porcjami za pomocą innego naczynia.

• Unikaj pozycji, które narażają twoje stawy na deformacje, np. śpij na średnio twardym materacu z małą poduszką pod głową, siadając podłóż poduszkę pod kręgosłup lędźwiowy lub korzystaj ze specjalnego fotela, rób przerwy na rozruszanie się.

• Unikaj pchania ciężkich przedmiotów dłońmi, zwłaszcza ze zgiętymi nadgarstkami.

• Staraj się nie wyginać palców na boki, nie obciążaj kciuka – używaj kubków z szerokim wygodnym uchem, pomagaj sobie drugą dłonią.

• Kiedy wstajesz z krzesła, staraj się opierać całą otwartą dłonią o kolana.

• Utrzymuj prosty kręgosłup.

• Dbaj o dobór odpowiedniego obuwia – wygodnego, “oddychającego”, z obcasem nieprzekraczającym 3 cm.

• Kiedy pracujesz przy stole lub biurku, ustawiaj pozycję ciała tak, aby unikać wyciągania się i pochylania.

• Używaj podkładek pod nadgarstek.

• Kiedy stoisz, rozłóż ciężar ciała równomiernie na obydwie nogi.

• Wprowadź udogodnienia w domu, np. wymień zwykłe krany na baterie z dźwignią.

Źródło:

– zdrowie.pap.pl

– “Poradnik dla chorych na reumatoidalne zapalenie stawów i inne choroby zapalne stawów” przygotowany w konsultacji z dr n med. Krystyną Pethe-Kania.

– Strona Śląskiego Centrum Reumatologii, Rehabilitacji i Zapobiegania Niepełnosprawności im. Gen. Jerzego Ziętka w Ustroniu

– Medycyna Praktyczna