Drzemka energetyczna. Ile powinna trwać?

Niektórzy ludzie stosują regenerujące drzemki w ciągu dnia, aby zrekompensować sobie niewystarczający sen w nocy. Inni z kolei ucinają sobie “profilaktyczne” drzemki, aby przygotować się do nocnej zmiany – mówi dr Shanon Makekau, szef pulmonologii i dyrektor medycyny snu w Kaiser Permanente w Honolulu. 

Jednak, jak podkreśla specjalista, nie należy zapominać o tym, że dłuższy “senny odpoczynek” w ciągu dnia nie jest korzystny dla naszego organizmu. Budzenie z głębokiego snu może prowadzić do wycieńczenia – zaznaczył specjalista.

Drzemka energetyczna powinna trwać nie więcej niż 30 minut — mówi dr Safia Khan, specjalista w zakresie zaburzeń snu i adiunkt na wydziale medycyny rodzinnej i środowiskowej oraz na wydziale neurologii w UT Southwestern Medical Center w Dallas. Zapewnia regenerujące korzyści dla organizmu bez negatywnego wpływu na zdolność zasypiania w nocy – dodaje dr Makekau podaje portal everydayhealth.com.

Niektórzy eksperci twierdzą, że drzemka powinna być jeszcze krótsza i trwać maksymalnie 20 minut. Ale wszyscy są zgodni, co do tego, że nie może przekraczać 30 minut. Dzieje się tak, ponieważ ciało wchodzi w tym czasie w głęboki sen, a budzenie się z tej fazy snu może prowadzić do wycieńczenia. Ten stan nazywany jest też “bezwładnością snu”. To wtedy, gdy twoje ciało czuje, że potrzebujesz więcej spać, ponieważ twój mózg już zaczął wchodzić w głębszy stan snu – wyjaśnia dr Khan.

Trzymanie się krótszego przedziału czasowego sprawia, że budzisz się bardziej wypoczęty niż senny. Dzięki krótkiej drzemce pozostajesz w lżejszych fazach snu – mówi Khan. Kiedy śpisz dłużej niż 30 minut, trudniej jest się obudzić i wstajesz oszołomiony – podkreślił specjalista.

Według American Sleep Association, drzemki energetyczne są najkorzystniejszym rodzajem drzemki dla większości dorosłych.

Czujesz się wypoczęty, dzięki czemu jesteś bardziej rozbudzony przez resztę dnia. Kiedy robisz sobie drzemkę, dodaje ci energii i sprawia, że jesteś bardziej czujny przez następne cztery do sześciu godzin – mówi Khan. Czujesz, że możesz osiągnąć znacznie więcej – dodaje.

Drzemka może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym, zmniejszyć zmęczenie, zwiększyć czujność i poprawić nastrój oraz wydajność, na przykład poprzez wydłużenie czasu reakcji i pamięci.

Drzemki energetyczne mogą pomóc osobom wykonującym pracę wymagającą dużej czujności (na przykład kierowcom i pilotom) “naładować baterie”, zmniejszając w ten sposób ryzyko wypadków i błędów spowodowanych sennością – mówi dr Shanon Makekau.

Drzemka może również wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć stres. Badanie przeprowadzone w grupie młodych, dorosłych mężczyzn, opublikowane w The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wykazało, że krótkie – 30-minutowe drzemki – łagodzą stres i działają korzystnie na układ odpornościowy. 

Warto zwrócić uwagę na fakt, że drzemki mają korzystny wpływ na pracę serca. Badanie wykazało, że u uczestników, którzy spali w ciągu dnia nie więcej niż 30 minut raz lub dwa razy w tygodniu, zmniejszało się ryzyko wystąpienia incydentu sercowo-naczyniowego.

Pamiętaj tylko o 30-minutowym limicie, aby drzemka nie zakłócała snu w nocy – przypomina dr Khan.