Jak sobie radzić z upałem? Sprawdzone rady specjalistów

Najważniejsze jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, po prostu pić dużo wody. To minimum 2-2,5 litra, ale to jest minimum. Sport wchodzi w grę, jeżeli ktoś ma określoną wydolność organizmu. Tu tym bardziej trzeba zadbać o nawodnienie, z uwzględnieniem nie tyko czystej wody, ale też odpowiednich elektrolitów. Do tych 2-2,5 litra trzeba czasem dołożyć drugi tyle – podpowiada internista i hematolog profesor Sebastian Giebel.

W taką pogodę szczególnie powinny uważać osoby, które mają problemy z sercem – ostrzegają w rozmowie z RMF FM kardiolodzy. I tu znów specjaliści podkreślają, że podstawa w czasie upału to regularne picie wody, nawet jednej szklanki co godzinę. Ludzie w czasie upałów odwadniają się. Ubytek płynów powoduje aktywację układu współczulnego, przyspieszenie tętna – przypomina kardiolog profesor Artur Mamcarz.

Unikajmy słońca południowego, pamiętajmy o tym, że zalecane są napoje niegazowane. Nie zapominajmy też o osobach starszych, które mogą nie odczuwać wprost pragnienia, i w ten sposób niebezpiecznie odwadniać się.

dodaje rzecznik Głównego Inspektoratu Sanitarnego Jan Bondar.

Jakie są jeszcze zasady, dzięki którym łatwiej przetrwamy upały?

• Ubierajmy się adekwatnie: w jasne, przewiewne ubrania wykonane z naturalnych tkanin, dobrze przepuszczających powietrze. Pamiętajmy o odpowiednim nakryciu głowy, które zabezpieczy ją przed przegrzaniem,
• Przebywając na zewnątrz korzystajmy z okularów przeciwsłonecznych z filtrem, chroniących nasze oczy przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, a także z kremów z filtrem, chroniących naszą skórę przed poparzeniem.
• Przebywając w zamkniętych pomieszczeniach zadbajmy o właściwą jakość i cyrkulację powietrza (dzięki sprawnej wentylacji, klimatyzacji, wentylatorom, regularnemu wietrzeniu). Należy jednak unikać zbyt silnego schładzania powietrza za pomocą klimatyzacji, ponieważ duże różnice temperatur pomiędzy pomieszczeniem a otoczeniem zewnętrznym osłabiają organizm. Najlepiej aby różnica temperatur nie przekraczała 5 stopni Celsjusza. Pomieszczenia najlepiej wietrzyć rano lub wieczorem.