Ten trening można wykonać wszędzie. Patrycja Bereznowska pokazała zestaw prostych ćwiczeń

Izolacja społeczna ma pomóc w zahamowaniu epidemii koronawirusa, ale dla sportowców związana jest z wieloma wyrzeczeniami. Zamknięte obiekty sportowe i miejsca rekreacji sprawiły, że wiele osób przestawiło się na treningi w domach. Pomogły w tym zestawy ćwiczeń, które w sieci publikowali popularni zawodowi sportowcy czy trenerzy fitness.

Jedną z takich osób jest Patrycja Bereznowska, która zaprezentowała program ćwiczeń ogólnorozwojowych. Można wykonać dosłownie wszędzie, a wystarczy do tego jedynie mata treningowa. Ultramaratonka, mistrzyni świata w biegu 24-godzinnym i była rekordzistka świata namawia do tego, by trening rozpocząć od 10-minutowej rozgrzewki, by pobudzić organizm do wysiłku.

— Staramy się rozgrzać wszystkie stawy i mięśnie, by poczuć się rozluźnionym — powiedziała Bereznowska. Po zakończeniu rozgrzewki wykonać należy kilka prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Zestaw otwierają ćwiczenia polegające na naprzemiennym podnoszeniu ugiętych w kolanach nóg. Następnie Bereznowska proponuje wykonywanie pompek, plank bokiem, tradycyjny plank czy ćwiczenia angażujące mięśnie grzbietu.

— Podczas gdy siłownie i sporty na świeżym powietrzu są ograniczone, wielu z nas musi pracować w domu. Przygotowałam filmik z prostymi ćwiczeniami dla każdego. Można je zrobić z łatwego do twardego. Wybierz kombinację odpowiednią dla Ciebie, polecam zacząć od 10 do 20 powtórzeń ponad 2 cykli. Bądźcie bezpieczni i udanego treningu — napisała na Facebooku Bereznowska.

Cały zestaw potrwa około 30 minut. Poniżej w filmiku ultramaratonka prezentuje sposób wykonania treningu.

Reakcja

0%0Pozytywnie0%0Neutralnie 0%0Negatywnie

Twoje emocje

0%0Lubię to!

0%0Super0%0Ekscytujący 0%0Ciekawy0%0Smieszny0%0Smutny0%0Wściekły0%0Przerażony0%0Szokujący0%0Wzruszający0%0Rozczarowany0%0Zaskoczony

Co sądzisz?

0%0Prawda0%0Manipulacja0%0Fake news

0

0Ulub

Oryginalne źródło ZOBACZ