Dawne spekulacje o szkodliwości uprawiania sportu przez seniorów legły w gruzach, kiedy to jednoznacznie orzeczono, że aktywność zapobiega demencji, depresji, cukrzycy oraz osteoporozie. Tylko jak rozpocząć aktywne życie, kiedy czujemy, że nasza sprawność i kondycja diametralnie się zmieniła?
Aktywność kluczem do…?
Najprościej mówiąc: do zdrowia. Seniorzy borykają się codziennie ze spadkiem sił, biernością, mniejszą kondycją[1]. Poczucie ograniczonej swobody i samodzielności nierzadko jest prowodyrem do gorszego samopoczucia. To wtedy senior analizuje przeżyte lata, zastanawiając się nad sukcesami, które osiągnął (lub chciał osiągnąć). Ponadto, pesymistyczny wydźwięk starości (zwłaszcza w Polsce) nie pomaga w walce z ograniczeniami układu ruchu czy procesów poznawczych.
Prawda jednak jest taka, że osiągając wiek emerytalny stoi przed nami szereg możliwości. Brak rygoru, który dotychczas związany był z pracą zawodową, to dla wielu pole do realizacji, zadbania o swoje ciało, relacje rodzinne i zdrowie właśnie. Dlatego też lekarze i specjaliści jasno podkreślają jak ważne jest łamanie stereotypu starości, otwierając się na przestrzeń społeczną, a także na sport.
O pozytywnym wpływie sportu na nasz organizm można pisać książki. Skupmy się jednak na tych najważniejszych, zwłaszcza w życiu osób starszych:
• Sport wytwarza endorfiny, które rozprzestrzeniają się do ośrodkowego układu nerwowego. To dzięki nim czujemy się szczęśliwsi i zrelaksowani.
• Aktywność fizyczna wpływa także na glikemię we krwi. W czasie wysiłku tlenowego glukoza spalana jest z udziałem tlenu, dając tym samym korzystny bilans energetyczny. Stężenie glukozy we krwi w czasie wysiłku stopniowo zmniejsza się, a większa wrażliwość na insulinę utrzymuje się przez kilka, a nawet kilkanaście godzin po skończonym treningu.
• Dzięki treningom zwiększa się m.in. objętość wyrzutowa serca, a jego lepsze ukrwienie skutkuje większą wydajnością. Ostatecznie więc zmniejszamy ryzyko nadciśnienia czy zawału, a serce będące mięśniem staje się silniejsze i wytrzymalsze.
Jakie formy aktywności wybierają seniorzy w Polsce?
Zacznijmy od nieco bardziej negatywnych statystyk. Według badań ponad 50% polskich seniorów nie jest aktywna fizycznie. Co więcej, tylko 63% dorosłych Polaków propaguje regularny trening, a ponad połowa, będąc po 50-tce, zawiesza całkowicie aktywne życie na nawet pół roku. Oznacza to, że przez 6 miesięcy seniorzy rezygnują z dłuższych spacerów, zajęć fitness czy ćwiczeń na basenie. Wynik ten jest alarmujący i odbiega od wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia. Przypomnijmy, że osobom starszym zaleca się aktywność trwającą co najmniej 30 minut dziennie, przez przynajmniej 5 dni w tygodniu. Ci “niećwiczący” zasłaniają się brakiem kondycji, odpowiedniego obuwia (zapominając o np. https://www.pomocedlaseniora.pl/buty-zdrowotne-scholl/1099-klasyczne-sandaly-scholl-heaven.html), niską odpornością czy bólami kręgosłupa lub stawów. Mamy więc efekt błędnego koła – które nigdy się nie kończy, bowiem brak aktywności powoduje schorzenia, a schorzenia to wynik braku aktywności.
Co zatem robi pozostała część społeczeństwa?
Po pierwsze – organizuje sobie swoją własną, indywidualną rekreację. Większość z nich traktuje to jako przyjemność i uzupełnienie dnia. Najczęściej są to spacery po parku czy prace w ogrodzie. To właśnie wtedy istotne jest zachowanie poprawnej postawy, odciążając kręgosłup i stawy kolanowe. Specjaliści w tym celu rekomendują obuwie zdrowotne (np. https://www.pomocedlaseniora.pl/76-buty-zdrowotne-scholl) oraz kijki, przypominające te do nording walkingu.
Po drugie — nieco mniejszy procent preferuje aktywności zorganizowane – pływanie, jazdę na rowerze, czy wspomniany już nording-walking. W zajęciach zorganizowanych nadal istotne jest by odbywały się one na świeżym powietrzu, najlepiej w zaufanym gronie i z odpowiednio dobranym poziomem trudności.
Jako, że Polska wciąż pozostaje wyraźnie poniżej europejskiej średniej, trudno wyróżnić konkretną grupę seniorów, która stanowiłaby za wzór do naśladowania. W podjęciu aktywności pomóc mogą urządzenia do rehabilitacji czy przydatne gadżety do wykonywania codziennych czynności, które znajdziesz na PomoceDlaSeniora.pl
Bibliografia
[1] Miszczak, E. (2010). Aktywność seniorów sposobem przeciwdziałania negatywnym skutkom procesu starzenia się. Wydawnictwo Biblioteka, Uniwersytet Łódzki.
Artykuł sponsorowany PomoceDlaSeniora.pl
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS