7 zasad efektywnego keto odchudzania

Artykuł partnera

1. Dieta uboga w węglowodany

Jak powszechnie wiadomo dieta keto jest uboga w węglowodany. Diety ograniczające węglowodany przyspieszają spadek masy ciała. Dodatkowo, stosowanie takiej diety zmniejsza uczucie głodu i chęć sięgania po przekąski między posiłkami. Z tego powodu na diecie ketogenicznej należy unikać węglowodanów, żeby osiągnąć jak najlepsze efekty, przy braku spadku samopoczucia. Keto jadłospis to rezygnacja z węglowodanów (w tym cukru).

2. Wyczerpanie zapasu glikogenu w wątrobie

Odchudzanie na ketozie polega na tym, że ciała ketonowe gromadzą się w organizmie. Ciała ketonowe powstałe w wyniku niepełnego utlenienia kwasów tłuszczowych są wykorzystywane, jako produkt przemiany materii zamiast glukozy. Dzięki ketozie odczuwamy przypływ energii i poprawienie koncentracji, a dodatkowo nasz metabolizm przyspiesza, co oznacza, że szybciej spala się tkanka tłuszczowa. Najlepszym sposobem na osiągnięcie stanu ketozy jest spożycie dużej ilości tłuszczów z niewielką ilością węglowodanów.

3. Zjadaj 2-3 posiłki dziennie

Odchudzanie na ketozie wymaga solidnej dyscypliny. Konieczne jest bowiem spożywanie 2-3 posiłków każdego dnia. Powinny one zawierać taką samą zawartość tłuszczów, białka i węglowodanów. 

4. Ograniczenie posiłków zawierających cukier – w tym owoców i warzyw

Keto jadłospis różni się od standardowego. Skuteczne odchudzanie na ketozie niestety wymaga zrezygnowania z wysokocukrowych owoców (fruktoza) oraz nawet części warzyw. Te rodzaje posiłków należy ograniczyć do minimum. Dopuszczalne warzywa w diecie ketogenicznej to np.: papryka, sałata, szparagi, awokado, czy szpinak. Dzięki nim posiłki są smaczniejsze, a proporcje makroskładników nie zaburzają się.

5. Przede wszystkim tłuste jedzenie – od ryb po orzechy

Keto odchudzanie dla niektórych może wydawać się wymarzone. Podstawą diety keto są bowiem tłuszcze, które są głównym źródłem energii. Keto odchudzanie warto więc oprzeć o takie produkty, jak: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuste ryby (łosoś, halibut), tłuste mięso (boczek, łopatka wieprzowa, czy tłusty stek), ale też orzechy, które są jednocześnie ważnym źródłem aminokwasów i poprawiają pracę mózgu. Je­że­li chcesz do­wie­dzieć się, jak wy­glą­da dieta ketogeniczna oraz keto jadłospis, ko­niecz­nie zaj­rzyj na: https://dieta-ketogeniczna.com/. 

6. Cierpliwość – odpowiednio się przygotuj, a na efekty musisz poczekać

Nie powinno wprowadzać się diety odchudzającej keto z dnia na dzień. Najlepszym wyjściem jest stopniowe ograniczanie węglowodanów przy równoczesnym zwiększaniu spożywania tłuszczu. Bardzo ważne w diecie ketogenicznej jest wybieranie produktów wysokojakościowych oraz prawidłowe rozdzielenie makroskładników planując swoje keto odchudzanie.

7. Zrezygnuj z przetworzonej żywności

Często wydaje się, że kupując produkt, który jest kotletem lub z nazwy wynika, że zawiera głównie mięso, można wpaść w pułapkę, która zniszczy efekty ciężkiej pracy na diecie keto. Większość gotowych do spożycia posiłków lub produktów przetworzonych poza dziwnie brzmiącymi nazwami składników, posiada również spore dodatki cukrów w składzie. Jak już wiesz – tego trzeba unikać.

Stosując te keto zasady, odchudzanie na ketozie będzie znacznie prostsze i przyniesie zadowalające efekty. Nie zapominaj o tym, że dieta ketogeniczna jest bardzo wymagającą metodą odchudzającą, mimo to przy dużym zaangażowaniu pozwala na radykalne zrzucenie nadprogramowych kilogramów.