Nastały trudne czasy dla sportowców i osób lubiących aktywny tryb życia. Pozamykane siłownie, kluby fitness, a także odwoływane kolejne imprezy sportowe nie sprzyjają rozwojowi ani dobremu samopoczuciu. Wykorzystaj jednak ten moment na to, na co najczęściej brakuje czasu, a jest w życiu sportowca bardzo ważne, czyli trening mentalny. Podam kilka przykładów, które możesz stosować w domowym zaciszu.
Jednym z ćwiczeń jest wizualizacja, która, żeby była dobrze przeprowadzona i efektywna poprzedzona powinna być relaksacją. Uspokój się, skup na oddychaniu i odprężeniu ciała. (Więcej na temat relaksacji znajdziesz w artykule w 58 numerze Verizane.) Następnie przejdź do wyobrażania sobie swojego startu, czy treningu. Pamiętaj, aby wizualizacja była zakończona pozytywnie, rozważaj różne scenariusze i szukaj wyjścia z problemowej sytuacji. Nie przestawaj dopóki nie przezwyciężysz napotkanej bariery.
Rozpisz sobie plany treningowe, z zaznaczeniem celów zarówno tych mniejszych, jak i większych. Rozważ także scenariusze, które Tobie nie odpowiadają, nastaw się na różne możliwości, bądź przygotowany na dobre i złe czasy dla sportu. Pomoże Ci to łatwiej reagować i sprawniej działać w przyszłości.
Pograj w planszówki, które są często niedoceniane, a rewelacyjnie rozwijają szybkość reakcji, czy koncentrację. W internecie jest bardzo duży wybór, jak i szczegółowe opisy wybieranych przez użytkowników gier planszowych.
Ćwiczenia na szybkość reakcji możesz wykonywać również siedząc wygodnie na fotelu. Poproś kogoś z domowników o dawanie sygnału, na który np. musisz klasnąć oraz o zakłócanie i wprowadzanie dystraktorów w postaci innych sygnałów, na które reagować nie powinieneś. Może to być gwizdanie, tupanie, klaskanie, czy pokazywanie kolorów. Te z pozoru proste ćwiczenia mogą bardzo dobrze wspomóc trening fizyczny.
Wykorzystaj również ten czas na regenerację organizmu, rozciąganie, rolowanie, czy masaże sportowe. Jest to równie często zaniedbywana część treningu w życiu każdego sportowca.
W biegu życia zapominamy o tym, że aby móc w pełni z niego korzystać bardzo ważne jest nasze zdrowie. Stawiamy sobie poprzeczki, dążymy do ich przeskoczenia, jesteśmy zmotywowani i gotowi do działania, a przecież nasz organizm, aby poprawnie działać potrzebuje chwili spokoju zarówno fizycznego, jak i mentalnego.
SANDRA DOMACHOWSKA – psycholog sportu
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS