Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem czy też amatorsko uprawiasz jedną z dyscyplin, Twoje mięśnie wystawione są na przykre skutki przetrenowania. Jeżeli przesadzisz z wysiłkiem fizycznym, narazisz się na dokuczliwy ból i konieczność czasowego zaprzestania ćwiczeń. Tymczasem systematyczny trening jest ważny dla każdego miłośnika sportu. Zatem chcąc zadbać o własne dobre samopoczucie, a jednocześnie czerpać przyjemność z aktywności fizycznej, nie zapominaj o czasie na odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych po treningu. Dla zawodowego sportowca odpowiednia regeneracja mięśni jest też niezbędna, aby osiągać lepsze wyniki na bieżni, w hali czy na boisku.
Znaczenie snu dla regulacji gospodarki hormonalnej i odbudowy uszkodzonej tkanki mięśniowej
Rola snu w procesie potreningowej regeneracji mięśni polega przede wszystkim na naprawie uszkodzonych tkanek. Dla ich sprawnej odbudowy kluczowe znaczenie ma faza tak zwanego snu głębokiego. W trakcie jej trwania następuje zintensyfikowana produkcja białek i hormonu wzrostu, niezbędnego do odbudowy oraz stymulowania przyrostu tkanki mięśniowej w obrębie różnych partii ciała. Intensywność tego procesu rośnie wraz z przechodzeniem organizmu z fazy snu płytkiego w sen głęboki. Działaniom naprawczym sprzyja spowolnienie pracy mózgu i przejście ciała w stan błogiego relaksu. Procesy regeneracyjne ulegają też spotęgowaniu w czasie snu dzięki stabilizacji na bezpiecznym poziomie tak zwanego hormonu stresu, czyli kortyzolu. Wydzielany w nadmiarze kortyzol może sprzyjać niszczeniu struktury mięśni i rozpadowi tkanek. Stąd tak ważne są zarówno proporcje pomiędzy fazą snu płytkiego i głębokiego, jak i długość nocnego wypoczynku. Pamiętaj, że optymalny czas snu niezbędny do regeneracji różnych grup mięśni po treningu wynosi nie mniej niż 7 godzin.
Rola snu w redukcji stanów zapalnych w obrębie tkanek i odżywieniu struktur mięśniowych
Znaczenie snu dla regeneracji mięśni nie ogranicza się do ustabilizowania gospodarki hormonalnej. Nocny wypoczynek w komfortowych warunkach sprzyja także redukcji stanów zapalnych w obrębie uszkodzonych tkanek. Jest to zasługa cytokin – białek wydzielanych przez leukocyty, a odpowiedzialnych za wzmocnienie naturalnej odporności organizmu oraz wspomaganie walki z infekcjami o różnym podłożu. Redukcja stanu zapalnego pozwala miłośnikowi sportu bezpiecznie kontynuować sesje treningowe. W czasie snu zachodzi jeszcze jeden proces sprzyjający regeneracji tkanek – struktury mięśniowe przyswajają składniki odżywcze niezbędne do ich wzrostu. W ten sposób nocny wypoczynek pozwala uzupełnić zasoby energii nadwyrężone w trakcie ćwiczeń. Tak wzmocniony organizm jest lepiej przygotowany na kontynuowanie serii treningów. Za sprawą szybkiej redukcji stanów zapalnych w obrębie mięśni nóg, rąk, ramion, grzbietu, brzucha czy pośladków organizm staje się bardziej wydolny i gotowy na intensywny wysiłek fizyczny. Dzięki odpowiedniej regeneracji mięśni w czasie nocnego wypoczynku uprawiający wybraną dyscyplinę ma szansę osiągać zadowalające rezultaty w rywalizacji z innymi miłośnikami sportu.
Zadbaj o komfort snu oraz regenerację mięśni z materacami i pościelą od Hilding Anders!
Nie można myśleć o szybkiej regeneracji mięśni po treningu, lekceważąc komfort nocnego wypoczynku. Dlatego koniecznie należy zadbać o takie wyposażenie sypialni, które pozwoli w czasie snu się odprężyć, zapewni odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i umożliwi rozluźnienie mięśni. Poszukując materacy i innych akcesoriów niezbędnych do aranżacji łóżka, warto sięgnąć do bogatego asortymentu szwedzkiej spółki Hilding Anders – renomowanego producenta najwyższej jakości artykułów wyposażenia wnętrz. Firma oferuje materace, poduszki, kołdry i inne wyroby pod wieloma markami. Z bogatego asortymentu marki F4S (dostępnego na internetowej stronie: https://fit4sleep.pl/) warto sięgnąć po doskonale wyprofilowaną poduszkę Fit.4.Sleep Classic Pillow, idealną dla każdego, kto ceni komfort snu, czy pikowaną poduszkę Fit.4.Sleep z wkładem antyalergicznym. To doskonały wybór dla osób uczulonych na roztocza kurzu domowego. Znakomity duet z dowolnym modelem poduszki F4S stworzą materace tej samej marki. Możesz wybierać pomiędzy pojedynczym materacem sprężynowym Fit.4.Sleep H3/H4, gwarantującym odpowiedni poziom twardości posłania, a podwójnym posłaniem piankowym Fit.4.Sleep Cool Breeze z opcją regulacji temperatury czy wieloma innymi równie funkcjonalnymi modelami materacy. Na uwagę zasługuje także asortyment marek PVL, Jensen czy Curem.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS