ŚRODA Z PROFILAKTYKĄ W LOW NFZ – Aktywność fizyczna latem

Uwaga na upały!
Jak zdrowo pogodzić – upał, trening i nawodnienie?
Lato w pełni, a temperatury rosną! Pamiętajmy, aby zrezygnować z forsownego wysiłku w godzinach, w których upał doskwiera najmocniej – czyli między 11:00 a 18:00. W tym czasie lepiej unikać intensywnych treningów na świeżym powietrzu.

Najlepsze pory na aktywność fizyczną to:
Poranek – mamy wtedy najwięcej energii, a do tego poranna aktywność pozytywnie wpływa na nasze funkcjonowanie oraz wydolność w ciągu dnia.
Wieczór – to również doskonały czas na trening, gdy temperatura zaczyna spadać, a my możemy zrelaksować się po całym dniu.

Do skutecznego treningu potrzebna jest nie tylko motywacja, ale też dużo wody.
Dbajcie o siebie i pamiętajcie o nawodnieniu!

Woda:
• reguluje temperaturę ciała,
• jest składnikiem płynów ustrojowych,
• transportuje składniki odżywcze i produkty przemiany materii.

Zapobiegaj odwodnieniu – pij:
• 500-600 ml płynów (5-10 ml/kg masy ciała) na 2-3 godz. przed wysiłkiem,
• 200-250 ml płynu na 5-15 min przed aktywnością,
• 200-300 ml płynu co 15-20 min podczas treningu.

Skorzystaj z licznika wypitej wody.

Unikaj napojów gazowanych, które hamują pragnienie i zmniejszają wentylację płuc.
Wybieraj wodę średnio lub wysoko mineralizowaną.
Uzupełniaj elektrolity izotonikami, ale sprawdzaj ich skład, by unikać barwników, konserwantów i cukru.

źródło: https://www.nfz-zielonagora.pl/PL/1049/9116/Sroda_z_Profilaktyka_-_aktywnosc_fizyczna_latem/