Wraz z nadejściem wiosny zmienia się świat za oknem naszego mieszkania. Dzień jest coraz dłuższy, temperatura powietrza coraz wyższa, przyroda budzi się do życia, a my mamy coraz więcej motywacji do wyjścia na świeże powietrze. Szczególnie w tym roku aktywność fizyczna wielu z nas była znacznie ograniczona przez pandemię i wynikające z niej zalecenia. Wielomiesięczne ograniczenie naszej aktywności i głównie siedzący tryb życia spowodowały u wielu z nas wzrost wagi, spadek kondycji i niekorzystne zmiany w psychice. U wielu osób odezwały się dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa, pojawiły się różne problemy z narządami ruchu i inne związane z ograniczeniem aktywności fizycznej. Na samopoczucie może mieć też wpływ zmęczenie i osłabienie związane z przesileniem wiosennym. Najlepszym sposobem na wszystkie te dolegliwości jest ruch na świeżym powietrzu i związany z nim przypływ energii. Aktywność fizyczna reguluje ciśnienie krwi, pomaga utrzymać odpowiednią wagę ciała i wzmacnia nasz układ immunologiczny. Wiosna jest najlepszym okresem dla wznowienia aktywności fizycznej i poprawy ogólnego samopoczucia.
Jak bezpiecznie wznowić aktywność fizyczną?
Powrót do aktywności fizycznej po długim okresie ograniczeń spowodowanych pandemią może okazać się dla wielu osób być sporym wyzwaniem. Ruch i trening na świeżym powietrzu służy nie tylko poprawie kondycji, ale buduje także odporność organizmu oraz pomaga w walce ze stresem. Pamiętać musimy, że po długim okresie wymuszonej bezczynności nagła zmiana trybu życia stwarza ryzyko urazów i kontuzji. Lekarze ostrzegają, żeby po długiej przerwie wybierając rodzaj treningu brać przede wszystkim pod uwagę możliwości własnego organizmu. Odpowiednie przygotowanie organizmu do aktywności, dobór ćwiczeń rozciągających i właściwa rozgrzewka z pewnością ograniczą ryzyko kontuzji związanej ze wznowieniem aktywnego trybu życia. Powrót do wzmożonej aktywności należy rozpocząć z umiarem np. od marszobiegów o niskiej intensywności. Warto wybrać co najmniej dwa rodzaje aktywności, bo organizm lubi różnorodność, która powoduje wzmocnienie różnych partii mięśni. Stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych, dostosowanych do stanu zdrowia i predyspozycji ruchowych pozwoli na powrót do kondycji oraz jednocześnie znacznie zmniejszy ryzyko urazów i kontuzji.
Najczęstsze urazy po wznowieniu treningu
Wznawiając treningi należy pamiętać, że mięśnie są osłabione, a to sprzyja kontuzjom. Wystarczy jeden nieostrożny ruch, aby skręcić, zwichnąć lub złamać kończynę. Skręcenia są wynikiem gwałtownego, niepożądanego ruchu stawu. Najczęściej występują w stawie skokowym, kolanowym, nadgarstka lub palców rąk. Urazowi towarzyszy ból, obrzęk i ograniczenie ruchów mogące trwać do 14 dni. Zwichnięcie wiąże się ze zmianą położenia kości, zniekształceniem stawu. Najczęściej bardziej boli od skręcenia i powoduje pojawienie się sporego krwiak. Konieczne jest nastawienie stawu przez ortopedę. Złamanie jest spowodowane silnym urazem. Może być zamknięte lub bardziej niebezpieczne – otwarte związane z krwawieniem. Złamanie powoduje bardzo silny ból i sprawia, że pojawia się obrzęk. Konieczna jest natychmiastowa interwencja lekarska. Przy zwichnięciach i złamaniach należy zadbać, w miarę możliwości, żeby uszkodzona kończyna nie zmieniała pozycji. Konieczną, kompleksową pomoc lekarska w przypadku kontuzji można otrzymać na całodobowym, ostrym dyżurze urazowo-ortopedycznym w klinice Carolina Medical Center w Warszawie.
materiał partnera
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS