Przede wszyskim: ogranicz podaż kalorii.
Na początek warto pokusić się o oszacowanie swojego zapotrzebowania kalorycznego i ustalenie odpowiedniego, ujemnego bilansu kalorycznego, aby wywołać efekt utraty tkanki tłuszczowej. Brzmi groźnie? Wcale tak nie jest 🙂 Dostępnych jest mnóstwo aplikacji pomagających liczyć kalorie z codziennego pożywienia. Zajmuje to naprawdę niewiele czasu. Pomiaru pomoże dokonać Ci specjalista, w naszej ofercie każdy pomiar jest zawsze gratis.
Kolejną ważną kwesią będzie ograniczenie cukrów prostych, istotne szczególnie dla osób lubiących słodycze. Pod wpływem dużej dawki cukru z naszej trzustki uwalniana zostaje odpowiednio duża dawka insuliny, przez co poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a my znów mamy ochotę na słodkości. Tu istotne będzie zachowanie równowagi. Należy jednak pamiętać, że restrykcyjne ograniczenia mogą doprowadzić do napadów objadania się. Dlatego lepiej robić to stopniowo, krok po kroku. Dobrym wyborem będzie katering dietetyczny ze zbilansowaną ilością makro i mikro elementów oraz zdrowymi i smacznymi zamiennikami naszych ulubionych słodkości.
Kolejna sprawa: zadbajmy o układ pokarmowy.
Szczególnego traktowania wymaga także nasz układ pokarmowy, m.in. jelita, a właściwie mikroflora jelitowa. Aby o nią zadbać należy:
- włączyć do diety produkty nieprzetworzone
- zadbać o dużą ilość warzyw (szczególnie kiszonek)
- zwrócić uwagę na odpowiednią podaż wody
W niektórych przypadkach warto zastosować przez kilka dni dietę lekkostrawną lub tzw. dietę detox, która pozwoli powrócić żołądkowi do normalnego funkcjonowania. Aby wspomóc trawienie można również wykorzystać dobroczynne działanie zwykłej wody z cytryną pitej codziennie rano. Musisz też pamiętać o podstawowej zasadzie: codziennie trzeba pić 2 do 3 litrów niegazowanej wody!
Pozbądźmy się także nagromadzonej w organizmie wody. Brak odpowiedniej diety lub niekontrolowane objadanie się (np. pod wpływem stresu) może spowodować nagromadzenie się w organiźmie dodatkowych ilości wody. Aby się jej pozbyć należy:
- ograniczyć spożycie soli w diecie pamiętając, że wszystkie przetworzone produkty są jej bogatym źródłem
- wprowadzić do diety produkty bogate w potas
- zadbać o odpowiednią podaż białka w diecie (z pomocą mogą przyjść odżywki białkowe), gdyż białko ma zdolność wiązania wody
Można również zastosować naturalne diuretyki, takie jak kawa, herbata, pokrzywa, czy skrzyp polny. Diuretyki są teżdostępne w postaci suplementów diety (dostępnych w sklepie Kuźnia Mocy).
Na pierwszy rzut oka to wszystko może wydawać się skomplikowane, jednak już dosyć szybko te podstawowe zasady przechodzą w przyzwyczajenie, a następnie w zdrowe nawyki.
Kompletnym i indywidualnie dobranym rozwiązaniem będzie też skorzystanie z oferty kateringu dietetycznego. Otrzymujesz wtedy dopasowaną do Twoich preferencji i zapotrzebowania dietę na każdy dzień tygodnia. Oszczędzasz mnóstwo czasu a także pieniędzy.
Korzyści z wyboru takiego sposobu odżywiania są bardzo szybko odczuwalne: nagle pojawiają się dodatkowe 2-3 godziny dziennie, które zamiast zakupów i stania przy “garach” możesz poświęcić na trening, spędzanie czasu z rodziną lub po prostu relaks.
Oczywiście w parze z dietą podąża aktywność fizyczna, jej odpowiednia ilość to ok 30 minut dziennie, ale to już kolejny krok. Powrót do formy zaczynamy w pierwszej kolejności od zadbania o najważniejsze: zdrowe i wartościowe pożywienie!
Firma 4fit catering dietetyczny jest najdłużej działajcym kateringiem dietetycznym w Rybniku. Przez wiele lat zdobyliśmy niezbędne doświadczenie w przygotowywaniu posiłków i układaniu odpowiednich diet. Prowadzimy współpracę z wieloma sportowcami z naszego miasta oraz wspieramy lokalny sport. W ostatnich latach połączyliśmy siły z firmą Kuźnia Mocy, co dało możliwość poszerzenia oferty o pomoc w układaniu planów treningowych i odpowiednią suplementację.
Aktualnie jesteśmy w trakcie wprowadzania kolejnych zmian aby być bardziej eko – klient otrzymuje już możliwość m.in. zamawiania diety w opakowaniach wielorazowego użytku, wkrótce będzie mógł je wybrać także w naszej aplikacji do składania zamówień 🙂
4fit – z nami zrobisz formę nie tylko na lato, zrobisz formę na lata!
Zespół 4fit
Obserwuj nas w social mediach: facebook, instagram
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS