Poprawne saunowanie. Jak wpływa na zdrowie?

Istnieje kilka rodzajów saun. Wyróżnia się m.in. saunę fińską, czyli saunę suchą, a także saunę mokrą i parową. Korzystanie z nich jest podobne, choć w każdej z nich panują inne warunki, różną się także m.in. dozwolonym czasem przebywania w pomieszczeniu. 

Przykładowo w saunie fińskiej może być nawet 110 st. C na samej górze. Można w niej leżeć bądź siedzieć, ale wymaganym warunkiem jest podłożony pod ciało ręcznik. Zaleca się do niej wchodzić nago po wcześniejszym umyciu ciała pod prysznicem. Korzystanie z sauny suchej składa się z trzech etapów. Pierwszym jest nagrzewanie ciała, drugim ochładzanie pod prysznicem bądź w basenie i ostatnim odpoczynek. Zaleca się wykonać 2-3 takie cykle. Łącznie można spędzić w saunie suchej maksymalnie 40 minut. 

Sauna mokra z kolei opiera się na polewaniu rozgrzanych kamieni wodą, a temperatura może tam osiągać mniej więcej 65 st. C. Korzystanie z niej również należy rozpocząć od oczyszczenia ciała pod prysznicem. Najczęściej rekomenduje się korzystanie z sauny mokrej w pozycji siedzącej. W tym przypadku również zaleca się stosowanie cykli. Czas kąpieli w saunie mokrej nie powinien jednak przekraczać 15 minut. 

Zobacz także: Wypij przed snem, a w nocy zacznie działać metabolizm. Zgubisz kilogramy śpiąc

Sauna parowa charakteryzuje się temperaturą na poziomie mniej więcej 55 st. C. Korzystanie z niej to także naprzemienne nagrzewanie ciała, które powinno trwać nie dłużej niż 10 min i następne schładzanie ciała pod prysznicem. Tuż po zaleca się odpoczynek i nawadnianie organizmu. Po kąpieli w saunie parowej należy zrezygnować z aktywności fizycznej. 

Chcąc skorzystać z sauny, warto pamiętać, by nie robić tego po obfitym posiłku. Najlepiej postawić na lekkie danie mniej więcej dwie godziny wcześniej. Przed wejściem należy zdjąć biżuterię i inne metalowe przedmioty, by uniknąć poparzenia. Jak już wspomniano, konieczne jest umycie ciała, a także ogrzanie stóp, jeśli są zimne. 

W skróconej formie zasad korzystania z sauny stworzonych przez Główny Inspektorat Sanitarny czytamy również m.in. o niestosowaniu balsamów i kremów przed wejściem do sauny, zdjęciu okularów i szkieł kontaktowych, a także upewnieniu się o braku przeciwskazań do korzystania z kąpieli saunowej. Wspomniano o nieużywaniu mydła podczas wychładzania ciała. Istotny jest również odpoczynek oraz dostar … czytaj dalej