Wprowadzenie obostrzeń, w tym zamknięte siłownie i kluby fitness, znacznie wpłynęły na aktywność fizyczną społeczeństwa. Izolacja społeczna, zajadanie problemów, mniejsza aktywność spowodowana obawami przed zarażeniem powodują, że coraz więcej ludzi zmaga się z nadprogramowymi kilogramami. Właściwa i zbilansowana dieta to niestety zbyt mało, by pozbyć się nadmiaru kalorii, a brak ruchu wpływa negatywnie na zdrowie psychiczne, które również odpowiada za prawidłową wagę ciała.
Pandemia i złe nawyki
Pandemia i przedłużająca się izolacja społeczna ma zgubny wpływ na nasze ciało. Za taki stan rzeczy odpowiada nie tylko brak ruchu, ale również zmiana przyzwyczajeń. Rok od wprowadzenia obostrzeń wykształcił w społeczeństwie złe nawyki. Brak spotkań towarzyskich, przygnębienie spowodowane zmianami, podjadanie podczas pracy zdalnej to tylko nieliczne “grzeszki”.
Dodatkowo należy wspomnieć o tym, że coraz więcej osób sięga po alkohol i niezdrowe przekąski, które ponoszą winę za dodatkowe kilogramy. Wzrosło również zużycie tytoniu, który – podobnie jak wszystkie złe używki – sieje spustoszenie w organizmie.
Bez pośpiechu
O ile nadprogramowe kilogramy pojawiają się szybko, ich zgubienie przebiega zazwyczaj nieco wolniej. Akop Szostak, specjalista od żywienia, sugeruje, że szybka utrata wagi nie jest wskazana, a efekty takiej diety będą raczej krótkotrwałe. Co więcej, często pojawia się efekt jojo i jeszcze więcej kilogramów, które trzeba zrzucić. O tym, co zrobić, by nawet w pandemii być fit, dodatkowo przeczytacie tutaj:
Ograniczenia w przemieszczaniu się a troska o zdrowie. Co zrobić, by wciąż być fit, może dieta? Opinia Akop Szostak.
Dlatego podczas walki ze zbędnymi kilogramami, warto uzbroić się w cierpliwość i wyznaczyć sobie racjonalne i zdrowe granice. Co radzą specjaliści?
Z pewnością wszelkie głodówki oraz niskokaloryczne diety nie są wskazane choćby z jednego ważnego względu – utraty odporności. Diety obiecujące szybką redukcję wagi to osłabienie i spadek odporności organizmu, który podczas pandemii stanowi podwójne zagrożenie. Dlatego należy zadbać o właściwą dawkę energii i obliczyć właściwy dla organizmu bilans kaloryczny.
Bilans kaloryczny – sprzymierzeniec w walce z kilogramami
Właściwy bilans kaloryczny to doskonały wskaźnik, czy spożywamy odpowiednią ilość kalorii w stosunku do aktywności fizycznej. Dodatni z pewnością poskutkuje nadprogramowymi kilogramami, zerowy to stabilizacja, ujemny odpowiada za spadek wagi.
Dlatego w pierwszej kolejności warto dokonać obliczeń, by zaplanować efektywne działanie, a jak wiadomo – dobry plan to już połowa sukcesu. Dzięki parametrom można kontrolować masę ciała, co z pewnością wpłynie na korzyść dla całego organizmu. To lepsze samopoczucie psychiczne, lepsza koncentracja i pamięć, równowaga hormonalna, prawidłowy sen oraz zdrowa skóra, włosy i paznokcie.
Na co zwrócić uwagę przy odchudzaniu
Zatem bilans kaloryczny oraz właściwe kroki pozwolą zaplanować skuteczną walkę. Na co zwrócić uwagę?
- właściwa ilość kalorii;
- odpowiednie zapotrzebowane na witaminy;
- planowanie zakupów i jadłospisu;
- więcej warzyw w diecie;
- produkty pełnoziarniste zamiast białej mąki;
- większa ilość błonnika;
- odpowiednia dawka ruchu, nawet w domowym zaciszu;
- wsparcie ze strony ziół, np. mięta, lubczyk, skrzyp polny, krwawnik, mniszek;
- odpowiednia ilość białka w diecie;
- zdrowe przekąski;
- wyeliminowanie cukru;
Po trudnym czasie pojawia się wreszcie światełko w tunelu. Możliwe, że już wkrótce wróci normalność. Warto w związku z tym przygotować się na nadchodzące lato i już dziś przejść do działania. Kilka niewielkich zmian, odrobina ruchu i samozaparcia, a szybko uda nam się osiągnąć wymarzoną wagę.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS