Zaburzenia snu to powszechny problem zdrowotny dzisiejszych czasów. Szacuje się, że około 90% tych zaburzeń objawia się bezsennością, która jest określona mianem choroby cywilizacyjnej XXI wieku. Nie ulega wątpliwościom, że brak odpowiedniego odpoczynku w nocy odbija się mocno na zdrowiu – zarówno fizycznym, jak i psychicznym, dlatego nie można lekceważyć tego problemu. Specjaliści często zalecają stosowanie farmakologicznych środków na bezsenność, które jak wiadomo mogą mieć wiele skutków ubocznych. Jak radzić sobie z zaburzeniami snu i pozbyć się bezsenności niefarmakologicznymi sposobami?
Jakie są powody problemów z zasypaniem?
Według badań, okazjonalne zaburzenia snu ma nawet 30-48% populacji na świecie, a na bezsenność cierpi od 9 do 15% osób. Na ten problem skarżą się zarówno kobiety, jak i mężczyźni, jednak badania przeprowadzone przez Ohayon dowiodły że kobiety 1,5 razy częściej cierpiały na bezsenność, za co odpowiedzialne są zmiany hormonalne. Kolejną grupą narażoną na problem bezsenności są osoby starsze, które w wyniku pogorszania się ogólnego stanu zdrowia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego) cierpią na to zaburzenie.
Innymi czynnikami wpływającymi na pogorszenia jakości snu są czynniki socjoekonomiczne przykładowo: rozwód, owdowienie, czy niska pozycja społeczna. Kolejnymi znaczącymi czynnikami wpływającymi na jakość snu są choroby somatyczne. Grupą szczególnie narażoną na ryzyko bezsenności są osoby cierpiące na przewlekłe dolegliwości bólowe, zaburzenia układów: pokarmowego (np. choroba wrzodowa, refluks), krążenia (np. nadciśnienie, niewydolność krążenia), oddechowego (przykładowo astma) oraz zaburzenia metaboliczne (np. cukrzyca, otyłość). Natomiast najczęściej występującym powodem problemów ze snem są zaburzenia psychiczne. W badaniu przeprowadzonym przez World Health Organization wykazano, że 51,5% osób mających jakiekolwiek problemy ze snem, mieli zaburzenia psychiczne takie jak: przejawy depresyjne, zaburzenia lękowe, nałogowe picie alkoholu, neurastenia oraz zaburzenia somatyzacyjne.
Nie ulega również wątpliwościom, że prowadzenie niezdrowego trybu życia i długotrwałe narażenie na działanie światła niebieskiego ma duży wpływ na pogorszenie jakości snu. Innym bardzo ważnym czynnikiem jest brak komfortu snu, w tym niewygodny materac czy nieodpowiednia temperatura.
Jak sobie radzić z bezsennością bez stosowania środków nasennych?
Higiena snu
Istnieje szereg sposobów zalecanych przez specjalistów, które pomagają w leczeniu bezsenności. Pierwszym krokiem, który powinno się podjąć w leczeniu zaburzeń snu, jest znalezienie ich przyczyn. Aby tego dokonać, należy dobrze przeanalizować swój tryb dnia oraz stan zdrowia. Niezwykle ważne jest zadbanie o prawidłową higienę snu, czyli przede wszystkim regularne pory snu, a inaczej pójście spać o tej samej porze. Konieczne jest również unikanie drzemek w ciągu dnia. Ponadto powinno się podejmować regularnie aktywność fizyczną i unikać kofeiny, alkoholu, a także palenia papierosów od 4 do 6 godzin przed snem. Dodatkowo ostatni spożyty posiłek powinien być lekkostrawny. Bardzo ważne jest również wyciszenie umysłu przed położeniem się do łóżka, które obejmuje: unikanie przebywania w mocno oświetlonych pomieszczeniach, niekorzystanie z telefonu, komputera czy telewizora przed snem oraz słuchania pobudzającej muzyki.
Techniki relaksacyjne
Nauka technik relaksacyjnych oraz psychoterapia poznawczo-behawioralna to kolejne metody radzenia sobie z zaburzeniami snu. Najlepiej jeżeli jest ona prowadzona przez doświadczonych terapeutów podczas indywidualnych spotkań. Metody te pomogą pacjentowi utrwalić wzorce, dzięki którym dobry sen będzie możliwy.
Komfort snu
W celu zapewniania sobie dobrego snu niezbędne są odpowiednie warunki w Twojej sypialni. O jakie elementy należy zadbać? Po pierwsze – temperatura, nie powinna być ona za niska ani za wysoka. Po drugie, łóżko powinno służyć tylko do wypoczynku, a nie przykładowo do nauki czy pracy. Po trzecie, ważne jest zastosowanie rolet lub grubych zasłon, które ograniczą dostęp światła z zewnątrz. Ponadto niezwykle istotnymi elementami są właściwie dobrane akcesoria do snu, czyli wysokiej jakości kołdra i poduszki oraz pościel z naturalnej tkaniny, która pozwoli skórze oddychać podczas snu. Dodatkowo wygodny i dopasowany materac może być również kluczem do sukcesu. Wysokiej jakości akcesoria oraz materace oferuje sklep internetowy: https://sennamaterace.pl/. Na uwagę zasługują produkty marki Hilding, której mottem jest „Wyspani mogą więcej”. Ten producent materacy i łóżek ma w swojej ofercie funkcjonalne produkty o zaawansowanych technologiach, które zapewnią Ci ponadprzeciętny komfort snu.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS