Zostań w domu i ćwicz!
Rzeczywistość domowej kwarantanny może nastręczać wiele problemów. Dotąd doskonale ułożony plan treningowy stał się nieaktualny? Nie podawaj się i ćwicz w mieszkaniu! To prostsze niż myślisz! – Przede wszystkim dostosujmy aktywność do stanu zdrowa, formy i przeciwwskazań od lekarza. Trening powinniśmy dobierać indywidualnie, jeśli ćwiczymy bez osobistego nadzoru trenera, zalecam rozpoczęcie od podstawowych ćwiczeń, które może wykonywać większość z nas. Dla osób początkujących proponuję ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, ćwiczenia wielostawowe czyli takie, które angażują wiele stawów i mięśni, będą najbardziej rozwojowe. Wśród nich są znane wszystkim przysiady, pompki, tzw. brzuszki, czy deska – radzi Damian Zapart, trener personalny. Natomiast jeśli jesteś bardziej zaawansowany, a ćwiczenia do tej pory wykonywałeś regularnie i z większą intensywnością, pójdź o krok dalej. – Takie osoby mogą w treningu dodać trochę ćwiczeń plyometrycznych, czyli skocznościowych (przysiad z wyskokiem, zakroki z wyskokiem, burpees). Doskonałym sposobem podniesienia intensywności jest zmniejszenie przerwy pomiędzy seriami, dodanie niestandardowych serii na końcu (np. wolniejsze opuszczanie) czy zwiększenie ilości powtórzeń – dodaje ekspert. Pamiętaj jednak, aby każdy z treningów rozpocząć rozgrzewką – Dzięki temu unikniemy niepotrzebnych kontuzji, a organizm przestawi się na tryb treningowy. 5-10 minut rozgrzewki (bieg w miejscu, krążenia ramion, bioder i tułowia) wystarczy, aby bezpiecznie kontynuować dalsze ćwiczenia – przestrzega trener.
Boisz się, że stracisz formę?
Masz obawy, że stracisz formę podczas kwarantanny? Czy to możliwe? – To zależy jak długo będzie ona trwała i od tego, co nazywamy formą, czy to, że mamy niski procent tkanki tłuszczowej? Wtedy bez ćwiczeń spowolnimy mocno metabolizm i jeśli nie będziemy dodatkowo zwracać uwagi na to co jemy, może to odbić się na naszej formie. Natomiast jeśli mówimy o formie, jako kondycji całego ciała, to będą spadki, ale coś co wyrobiliśmy przez wiele miesięcy – nie stracimy w ciągu dwóch tygodni. Warto po prostu w tym czasie (gdy nasza typowa aktywność została zaburzona) ćwiczyć codziennie, przyspieszyć metabolizm (sprawdzą się tu pajacyki, bieg bokserski, bieg w podporze) i unikać pokus w jedzeniu – mówi Damian Zapart. Aby kwarantanna nie odbiła się negatywnie na twojej formie znajdź motywację do ruchu. – Pamiętajmy, że kalorie same się nie spalą, ćwiczenia w domu to tak naprawdę najłatwiejsza rzecz, jaką możemy teraz zrobić. To bardzo proste, wystarczy znaleźć sobie swoją ulubioną aktywność fizyczną – czy to ćwiczenia siłowe w domu, czy filmik z YouTube’a z ulubioną trenerką czy trenerem, a może filmik z ulubionym tańcem np. zumbą itp. Masz rowerek i uwielbiasz wyciskać na nim ostatnie poty? Rób to! Zostań w domu i nie odpuszczaj! – dodaje ekspert.
Znajdź pozytywy!
Ćwiczenia w domu przeżywają obecnie prawdziwy renesans, dodatkowy plus – nie potrzebujesz do nich profesjonalnego sprzętu. – Jeśli nie mamy maty to użyjmy koca czy dwóch ręczników żeby było wygodnie. Możemy wykorzystać krzesło jako skrzynię przy wstępowaniach, czy jako ławeczkę do ćwiczen … czytaj dalej
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS