Kawa i herbata
Oprócz kopa w postaci kofeiny i teiny, obydwa te napoje zapewnią Ci bogactwo antyoksydantów. Badania dowodzą, że osoby pijące herbatę mają niższe BMI, mniejszy obwód w pasie i niższą zawartość tłuszczu w organizmie. Z drugiej strony istnieją badania potwierdzające, że kawa może pomóc w powstrzymaniu cukrzycy, chorób serca i spowolnić rozwój choroby Alzheimera. Najlepiej wypić filiżankę kawy lub herbaty na 45 minut przed startem, żeby pobudzić organizm.
Zobacz także: Kofeina w treningu biegacza: Wpływ kawy na formę
Woda i napoje sportowe
Czysta, prosta i bez kalorii – woda (najlepiej o wyższym stopniu mineralizacji) powinna być Twoim pierwszym wyborem. Ale kiedy biegasz długo, wtedy izotoniki będą idealne. Zawierają elektrolity i węglowodany, które wchłaniają się błyskawicznie, a więc odżywiają i nawadniają. Dodatek sodu jest jak minister gospodarki wodnej, który dba o poziom płynów w organizmie. Pij napoje sportowe, kiedy biegasz 60 minut lub dłużej. Przy krótszych biegach pij wodę lub przepłucz usta izotonikiem – pobudzisz organizm bez dodatkowych kalorii.
Zobacz także: Jak zrobić domowy izotonik? [PRZEPISY]
Mleko czekoladowe i piwo bezalkoholowe
O ile mleko czekoladowe jest świetne po biegu, bo zawiera sporo białka i węglowodanów regenerujących mięśnie, o tyle piwo bezalkoholowe ma o wiele mniej makroskładników. Piwo zawiera natomiast więcej potasu (26 mg) niż popularny izotonik Powerade (12,5 mg) i magnezu (piwo – 9 mg, izotonik – 0,6 mg). Zatem butelka lagera bez procentów jako nagroda po biegu w upale i dodatek do regenerującej porcji ryżu z kurczakiem i warzywami świetnie się nadaje.
Zobacz także: Piwa bezalkoholowe – gorzki izotonik dla biegaczy?
Sok z wiśni i sok z buraków
Wprost stworzone dla biegaczy. Sok z wiśni zawiera potężny ładunek antyoksydantów redukujących stany zapalne po długim biegu. Sok z buraków to zaś istne paliwo rakietowe. Pity w okresie przedstartowym podnosi wydolność organizmu, dzięki azotanom poprawiającym transport tlenu w ciele biegacza. Soki te możesz pić nawet 2 razy dziennie w okresie intensywnego treningu. Ten z buraków wypij 90 minut przed biegiem.
Zobacz także: 10 najzdrowszych owoców. Jakie, jak i kiedy jeść?
Woda kokosowa i woda brzozowa
Modna woda kokosowa ma nieco mniej węglowodanów niż napoje dla sportowców, choć zbliżone parametry izotoniczności. Sok brzozy jest mniej znany – łagodnie słodki, ma tylko 15 kcal (i kilka minerałów) na 100 g. Przed długim biegiem możesz wypić wodę kokosową; wody brzozowej spróbuj raczej na krótszych trasach.
Zobacz także: Co pić przed i po bieganiu? Przegląd napojów dla biegacza
RW 09-10/2018
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS