Chcesz sprawdzić jak działa kreatyna? Pobudza anabolizm mięśniowy czy również w inny sposób wspiera trening? Ten tekst odpowie na Twoje pytania dotyczące suplementów z kreatyną.
Czym jest kreatyna?
Kreatyna jest substancją, która naturalnie występuje w organizmie, przede wszystkim w mięśniach szkieletowych. Występuje przede wszystkim w produktach odzwierzęcych, a każdego dnia spożywamy średnio ok 2-3g tego związku. Kreatyna syntezowana jest z trzech aminokwasów – metioniny, argininy i glicyny w nerkach, wątrobie i trzustce, a w niewielkim stopniu także w mózgu oraz jądrach.
W ludzkim ustroju przechowywane jest ok 120-140g kwasu beta-metyloguanidynooctowego (bo tak chemicznie określa się kreatynę), przede wszystkim w mięśniach pod postacią jednej z dwóch form – kreatyny wolnej (która stanowi mniejszość – do ok. 40% całości) oraz fosfokreatyny (PC, PCr – 60-75% całości zasobów).
Jak kreatyna działa na organizm?
Wpływ kreatyny na organizm jest wielotorowy. Podstawowe i najbardziej znane jest jej akumulowanie pod postacią PCr, która wykorzystywana jest w czasie trwania intensywnego wysiłku fizycznego jako źródło energii. Suplementacja kreatyną przyspiesza resyntezę podstawowego związku wysokoenergetycznego występującego u ludzi – adenozynotrifosforanu (ATP). Co ciekawe – kreatyna może być wykorzystywana jako źródło energii nie tylko podczas intensywnego wysiłku fizycznego, ale także umysłowego – przecież mózg tez wymaga energii!
Zastosowanie kreatyny w sporcie
Dzięki kreatynie https://sklep.kfd.pl/kreatyna-c-48.html chętnie i szybciej rosną mięśnie – to wie niemal każdy, jednak dlaczego?
Pierwszy z mechanizmów omówiłem wyżej – zwiększa się produkcja ATP, a dzięki temu możesz trenować silniej, potęgując uszkodzenia mięśniowe.
Dodatkowo poprawie ulega regeneracja, zarówno dzięki dostępności energii, jak i większemu uwodnieniu środowiska mięśni – bóle występujące po jednostce treningowej (DOMS) znikają więc szybciej. Co jeszcze ciekawsze – udowodniono, że cząsteczka kreatyny, niezależnie od wpływu na produkcję energii, pobudza syntezę białek mięśniowych, działa więc anabolicznie i potęguje przyrosty!
W badaniach naukowych dokumentuje się istotny przyrost masy mięśniowej, beztłuszczowej masy ciała oraz siły. Najlepsze efekty w obszarze siły i masy mięśniowej daje oczywiście włączenie treningu siłowego – sam suplement diety nie spowoduje fenomenalnych zmian. Inne parametry spośród których odnotowano zauważalną poprawę to szybkość, zwinność, wysokość skoku dosiężnego oraz redukcja tkanki tłuszczowej.
Kreatyna w medycynie
Działanie kreatyny zostało także docenione w kręgach medycznych. Próbowano stosować kreatynę w różnych jednostkach chorobowych, osiągając na tym polu wiele sukcesów i nie mniej porażek. Najsilniejsze dowody wskazują na potencjał wykorzystania tego związku chemicznego celem zapobiegania dystrofii mięśniowej, szczególnie u osób starszych. Inne choroby jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, pląsawica Huntingtona, czy przewlekłe choroby wątroby to sytuacje w których uzyskano niejednoznaczne wyniki.
Kreatyna wspomaga mózg
Obiecujące rezultaty daje przyjmowanie kreatyny przez osoby starsze lub obarczone nadmiernym stresem/niedostatkiem snu. Wpływ odżywki z kreatyną pozwala na poprawę energetyki mózgu i maksymalizację zdolności kognitywnych. Czy te właściwości kreatyny wykorzystają tylko niewyspani i starsi? Trudno powiedzieć, ale póki co wydaje się, że oni odniosą lepsze efekty.
Jaką kreatynę stosować?
Monohydrat kreatyny. Monohydrat to najstarsza i najlepiej przebadana forma kreatyny. Dla bardziej wrażliwych żołądkowo (odczucia musicie jednak sprawdzić sami) można zalecać jabłczan kreatyny – żaden inny rodzaj kreatyny nie dorównuje jednak skutecznością monohydratowi.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS