Na czym polega rolowanie mięśni?
Rolowanie mięśni polega na samodzielnym masażu i rozciąganiu mięśni. Piankowy wałek oraz piłki pozwalają na rozluźnianie punktów spustowych, czyli nadwrażliwych miejsc zlokalizowanych w nadmiernie napiętym pasie mięśniowym. W tym celu należy położyć się ciężarem całego ciała na wybranej rolce. Następnie konieczne jest wykonywanie prostych ruchów do góry i w dół. W tym celu można zastosować gładkie i karbowane rollery oraz mniejsze piłki do masażu punktowego.
Początkowo czynność może wiązać się z odczuwaniem bólu, który jest wynikiem naciskania nadmiernie spiętych mięśni. Wałki gładkie sprawdzą w przypadku delikatniejszego rozciągania. Często bywają stosowane przez osoby cierpiące na bóle kręgosłupa. Rolka pozwala wtedy na rozluźnienie tkanek i zmniejszenie odczuwania dolegliwości bólowych. Najczęściej stosuje się jednak karbowane rollery z wypustkami, które pozwalają na silniejszą stymulację bolących punktów. Należy pamiętać, że rolowanie nie powinno trwać zbyt długo. Dodatkowo należy unikać najeżdżania na stawy, zwłaszcza kolanowe i biodrowe.
Dlaczego warto rolować mięśnie przed treningiem?
Rolowanie przed treningiem stanowi element rozgrzewki. Odpowiednie przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku pozwala na bezpieczne i efektywne zakończenie sesji treningowej. Rozgrzane tkanki mogą przy tym pracować dłużej, dzięki czemu nie tylko zintensyfikujesz, ale także przedłużysz trening. Stosowanie wałka jeszcze przed rozciąganiem znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji oraz bolesnych dolegliwości mięśni. Redukuje przy tym zakwasy, dzięki czemu szybciej możesz wykonać kolejny trening.
Dodatkowo rozgrzewka na wałku pozwala na zwiększenie zakresu ruchu oraz poprawę cyrkulacji krwi. Dzięki temu skuteczniej wykonasz zaplanowane ćwiczenia. Jednocześnie masaż uelastycznia powięzi. Warto pamiętać jednak, iż rolowanie nie powinno zastępować, a jedynie uzupełniać rozgrzewkę. Dodatkowe inspiracje treningowe znajdziesz na stronie: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-rolowanie.
Jakie są zalety rolowania po treningu?
Rolowanie można wykonywać po treningu oraz w ramach samodzielnego masażu. Znajduje zastosowanie zarówno w życiu sportowców, jak i osób prowadzących siedzący tryb życia. Przynosi ulgę m.in. pracownikom biurowym, cierpiącym na przewlekłe bóle kręgosłupa. Dodatkowo spokojne rolowanie po treningu zmniejsza czas potrzebny na regenerację mikrouszkodzeń. Chroni nas tym samym przed stanem przeciążeniowym oraz zmniejsza ryzyko urazów.
Warto przy tym podkreślić, iż regularny masaż może pozytywnie wpłynąć na wygląd sylwetki. Nie tylko ułatwi zachowanie prawidłowej postawy ciała, ale także ujędrni skórę oraz zmniejszy widoczność cellulitu. Wałek nadaje się do stymulowania różnych partii mięśni. Sprawdzi się zarówno w treningu łydek, ud i pośladków, jak i masażu mięśni pleców i klatki piersiowej.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS