Jak przygotować się na upał? Garść niezbędnych informacji

Upały co chwila nawiedzają nasz region, dlatego musimy mieć świadomość ryzyka, jakie ze sobą niesie wysoka temperatura na zewnątrz. Ostatnie ostrzeżenie meteorologiczne informuje o wysokich temperaturach powietrza utrzymujących się do 19 sierpnia. Przedstawiamy poniżej garść niezbędnych informacji, z którymi warto się zapoznać – i co ważne – stosować się do nich, aby przetrwać bez uszczerbku na zdrowiu ten gorący okres.

Przystosowanie domu lub mieszkania:

• utrzymywanie temperatury powietrza w pomieszczeniach do 32°C w dzień i do 24°C w nocy;
• odsłanianie i otwieranie okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa;
• zamykanie oraz zasłanianie okien zasłonami lub żaluzjami, również w klimatyzowanych pomieszczeniach;
• wyłączanie w miarę możliwości sztucznego oświetlenia i urządzeń elektrycznych.

Unikanie upału:

• unikanie forsownego wysiłku fizycznego;
• przebywanie w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu;
• unikanie wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów, w szczególności między godziną 10:00 a 15:00;
• spędzanie w miarę możliwości 2–3 godzin w chłodnym miejscu (np. w klimatyzowanych budynkach użyteczności publicznej);
• stosowanie kosmetyków z wysokim filtrem UV;
• nigdy nie należy zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodach, nawet na chwilę.

Chłodzenie i nawadnianie organizmu:

• branie częstych, chłodnych pryszniców lub kąpieli oraz stosowanie chłodnych okładów na ciało;
• noszenie jasnych, lekkich, luźnych, bawełnianych lub lnianych ubrań oraz nakrycia głowy i okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV;
• noszenie wygodnego i przewiewnego obuwia;
• picie dużej ilości wody;
• unikanie spożywania napojów alkoholowych;
• spożywanie chłodnych, lekko solonych potraw oraz owoców i warzyw o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew);
• przechowywanie żywności, szczególnie łatwo psującej się, w warunkach chłodniczych;
• utrzymywanie higieny osobistej.

Udzielanie pomocy:

• jeśli w Twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne – odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy;
• przechowywanie leków w temperaturze poniżej 25°C lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu);
• w przypadku wystąpienia objawów, takich jak: zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca, zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej;
• do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe;
• podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy:

∙ przenieść osobę w chłodniejsze miejsce,

∙ ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,

∙ obniżać temperaturę ciała poprzez:

– przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin,

– nieprzerwane wachlowanie,

– spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25–30 °C.

∙ nie należy podawać żadnych leków,

∙ osobę, która straciła przytomność należy ułożyć na boku.