Witaminy z grupy B to różnorodna grupa substancji, które pełnią wiele ról w organizmie człowieka. Każda z nich ma inne zadanie, a niedobór nawet jednej może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Czy znasz już wszystkie tajemnice witamin z grupy B? Zobacz, co powinniśmy wiedzieć o tych pożytecznych substancjach.
Czy witaminy z grupy B rzeczywiście są takie ważne?
Życie bez witamin z grupy B byłoby praktycznie niemożliwe, a ich niedobór naraża nas na poważny dyskomfort. Związki należące do tej szerokiej grupy rozpuszczają się w wodzie i w zdecydowanej większości nie są magazynowane – nasz organizm wydala je wraz z moczem. Oznacza to, że powinniśmy każdego dnia dostarczać je wraz z pożywieniem lub preparatami typu witamina B complex. Czy wiesz jak wiele ważnych funkcji pełnią witaminy z grupy B? Poszczególne substancje mają bardzo ważne zadania:
• Witamina B1 – tiamina bierze udział w procesach metabolicznych.
• Witamina B2 – ryboflawina wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku.
• Witamina B3 – niacyna jet obecna przy syntezie cholesterolu i hormonów płciowych.
• Witamina B5 – kwas pantotenowy poprawia kondycję skóry.
• Witamina B6 – pirydoksyna reguluje pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
• Witamina B7 – biotyna nadaje piękny wygląd włosom i paznokciom.
• Witamina B9 – kwas foliowy wpływa na rozwój cewy nerwowej płodu.
• Witamina B12 – kobalamina bierze udział w procesie przemiany folianów.
Kto powinien rozważyć suplementację witamin z grupy B?
Niedobór witamin z grupy B szczególnie często dotyka zdrowych ludzi, którzy z różnych powodów nie mogą lub nie chcą prawidłowo się odżywiać. Zbyt niski poziom tych związków może dotyczyć wegan i wegetarian mających problem z pozyskiwaniem kobalaminy. Awitaminoza jest dość powszechnym problemem wśród seniorów, nałogowych palaczy, alkoholików oraz pacjentów ze stwierdzonym zaburzeniem wchłaniania. Takim osobom może pomóc witamina B complex, która skutecznie zaspokoi dzienne zapotrzebowanie na ważne składniki odżywcze.
Niedobór witamin z grupy B czy zwykłe osłabienie?
Czy wiesz, jak rozpoznać niedobór witamin z grupy B? Wiele zależy od tego, którego związku brakuje w naszym organizmie. Jest to bardzo szeroka grupa, dlatego objawy awitaminozy mogą być mylące. Sygnały, które powinny wzbudzić Twoją czujność to na przykład:
• Obniżenie nastroju,
• Przesuszenie skóry,
• Mrowienie w kończynach oraz zaburzenia czucia,
• Pogorszenie wzroku,
• Stany zapalne w okolicach jamy ustnej,
• Niedokrwistość.
Nawet jeśli Twoje objawy pokrywają się z symptomami typowymi dla niedoboru, to witamina B complex pomoże Ci dopiero wtedy, kiedy Twoje podejrzenia zostaną poparte odpowiednimi badaniami. Czasem mylimy awitaminozę z poważnymi chorobami albo zwykłym osłabieniem, dlatego nie należy podejmować działań na własną rękę.
Witaminy z grupy B na talerzu – jakie produkty spożywcze uchronią nas przed niedoborem?
Znalezienie produktów spożywczych o wysokiej zawartości witamin z grupy B wcale nie jest trudne. Tak naprawdę nie musisz korzystać z żadnych specjalistycznych jadłospisów – po prostu staraj się wykluczać żywność wysoko przetworzoną i sięgaj po jak największą ilość surowych warzyw i owoców. W Twoje diecie powinny się znaleźć również produkty zbożowe, wołowina, drób i podroby, jaja, ryby oraz nabiał. Nie musisz się ograniczać – jedz to, co lubisz i pamiętaj, że tylko zdrowa żywność zagwarantuje Ci dobre samopoczucie.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS