Jak chronić się przed grypą?

Aktualnie trwa sezon zachorowań na grypę i infekcje grypopodobne. Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny informuje, jak chronić się przed chorobami.

Katar, kaszel, ból gardła… czyli klasyczne dolegliwości w okresie zimowym. W postaci przeziębienia docierają do nas dwiema drogami: kropelkową i styczności z zakażonymi przedmiotami. Objawy utrzymują się przez około 7 dni. Apogeum osiągają zwykle po 3–4 dniach od zakażenia, a potem stopniowo ustępują.

Najlepsze formy obrony? Przedstawiamy kilka wskazówek:

• Szczepienia ochronne

Najskuteczniejszą metodą zapobiegania grypie są coroczne szczepienia (szczegóły w opracowaniu Szczepienie – najlepsza ochrona przed grypą).

• Zdrowe odżywianie

Często jedzmy ciepłe posiłki. W diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, produktów zbożowych, nabiału, a także odpowiedniej ilości mięsa i ryb (więcej o zdrowym odżywianiu na stronie internetowej Ogólnopolskiego Programu Edukacyjnego „Trzymaj Formę!”: www.trzymajforme.pl).

• Odpowiednie ubranie

Zaleca się tzw. cebulę, czyli zakładanie na siebie kilku warstw odzieży zamiast jednej grubej kurtki. Kilka nałożonych na siebie ubrań tworzy warstwę izolacyjną, która znacznie ogranicza utratę ciepła z organizmu. Należy również unikać przegrzania ciała i w razie potrzeby zdejmować odpowiednie warstwy odzieży.

• Higiena rąk

Wskazane jest częste mycie rąk mydłem i ciepłą wodą – szczególnie po powrocie do domu, przed i po jedzeniu, po skorzystaniu toalety. To bardzo skuteczny sposób na pozbycie się wszelkich zarazków (szczegóły w serwisie Higiena rąk).

• Aktywność fizyczna

Nawet jeśli pogoda nie zachęca do wyjścia, powinniśmy regularnie przebywać na świeżym powietrzu. Spacery, krótkie biegi, zabawy wzmacniają organizm i poprawiają samopoczucie.

Naszą odporność w dużym stopniu obniżają niedobory snu, dlatego ważne jest wysypianie się. Zalecana dzienna dawka to przynajmniej 7 godzin nieprzerwanego snu. Warto zadbać o odpowiednie warunki spania. Sypialnię powinno się wietrzyć zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem. Wskazane jest spanie w pokoju, w którym nie panuje zbyt wysoka temperatura.

• NIE dla używek

Unikajmy używek takich jak kawa, papierosy czy alkohol. Bardzo negatywnie wpływają na nasz układ odpornościowy i osłabiają organizm w walce z infekcjami.

• „Luźny” kontakt z chorymi

Jeśli to możliwe, ograniczmy kontakt z chorymi. Gdy widzimy, że w otoczeniu znajduje się kichająca lub kaszląca osoba, starajmy się zachować odległość minimum 1 metra.

Pamiętajmy również, że grypa to nie przeziębienie. Jakie są podstawowe różnice? Grypa rozpoczyna się gwałtownie, natomiast objawy przeziębienia nasilają się stopniowo. Grypie częściej towarzyszy wysoka gorączka, dreszcze, bóle mięśni, głowy. W porównaniu do przeziębień, podczas grypy rzadko występuje katar, a typowym objawem jest suchy męczący kaszel (w przypadku przeziębień jest to kaszel mokry).

Co jeszcze? Grypa jest chorobą bardzo groźną. W przeciwieństwie do przeziębienia, może prowadzić do poważnych, wielonarządowych powikłań.

Państwowy Powiatowy Inspektor Sanitarny w Łęczycy

 Daria Kondak