W nocy z soboty na niedzielę zmieniamy czas na letni. Wiele osób się cieszy, że w końcu dzień będzie dłuższy, ale pośpimy godzinę krócej. Czy zmiana czasu ma wpływ na na nasze zdrowie i samopoczucie? I jeśli tak, to co zrobić, aby zminimalizować niekorzystne skutki zmiany czasu?
Jaki wpływ ma zmiana czasu na nasze zdrowie?
Analiza historii przyjęć pacjentów z zawałami serca w amerykańskim stanie Michigan wykazała, że liczba zawałów wzrastała o 25 proc. po wiosennej zmianie czasu, ale spadała o 21 proc. po jesiennej zmianie. Co więcej badania wykazały wzrost liczby wypadków przy pracy po przejściu na czas letni.
Więcej na ten temat pisaliśmy w artykule:
Zmiana czasu nie służy zdrowiu
Zmiana czasu może zaburzyć rytm snu i czuwania, może także prowadzić do krótszego snu, ale także trudności z zaśnięciem i budzenie się rano po zmianie czasu.
Co więcej mogą wystąpić zmiany nastroju w związku z przesunięciem czasu. To właśnie pierwszy tydzień po zmianie czasu jest uważany za najtrudniejszy dla organizmu, gdyż musi on dostosować się do nowego rytmu dobowego. Choć większość osób szybko adaptuje się do zmiany, dla niektórych może to być trudne i prowadzić do problemów zdrowotnych.
Co zrobić, aby zminimalizować nieprzyjemne skutki zmiany czasu?
Warto zacząć od stopniowej adaptacji, czyli można zacząć przed zmianą czasu stopniowo przesuwać swój czas zasypiania i pobudki o 15,30 minut, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do nowego harmonogramu.
Zawsze warto zadbać o higienę snu, a więc uregulować swój harmonogram chodzenia spać i wstawania, tak aby mieć stałe godziny.
Niektóre źródła wskazują, że pomocne może być ograniczenie w tym czasie spożycia kofeiny i alkoholu, ze względu na to, że używki wbrew powszechnemu przekonaniu pogłębiają trudności z zasypianiem. Więcej o wpływie alkoholu na organizm w materiale:
Ze mną się nie napijesz? Rozmowa z lekarką Angeliką Szymańską
Dobrze jest także zadbać o regularną aktywność fizyczną, która może pomóc w regulacji rytmu snu.
Ograniczenie niebieskiego światła przed snem, jest także bardzo ważne w dbaniu o higienę snu. O co jeszcze warto zadbać? O relaks przed snem, zdrową i zbilansowaną dietę, a także detale. Takie jak upewnienie się, że w sypialni czujesz się komfortowo, jest ciemno, cicho, pomieszczenie nie jest przegrzane, a łóżko wygodne.
Zastosowanie się do tych wskazówek możesz pomóc w zmniejszeniu skutków zmiany czasu i łatwiejszym dostosowaniu się do nowego harmonogramu funkcjonowania. Warto mieć też świadomość, że każdy organizm reaguje inaczej, więc warto eksperymentować, aby znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązania.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS