Odpowiednia ilość snu jest kluczowym elementem kompleksowej, całościowej regeneracji organizmu. Aby jednak obudzić się rano pełnym energii, należy pamiętać o właściwej, odpowiedniej higienie snu, zadbać o dobre nawyki ułatwiające zasypianie i starać się spać optymalną liczbę godzin. Na jakość snu wpływa także odpowiednia liczba przespanych faz oraz dbałość o to, by wybudzać się dopiero po uzyskaniu pełnego cyklu. Wspomnianych cykli powinno być od pięciu do sześciu, a każdy z nich trwa zazwyczaj od 70 do 120 minut. Czym są zatem wspomniane fazy snu? Co mają wspólnego z jakościowym nocnym wypoczynkiem?
Fazy snu
Sen jest stanem fizjologicznym, który wiąże się ze zmniejszeniem podatności ludzkiego organizmu na oddziaływanie bodźców zewnętrznych. W trakcie nocnego wypoczynku przechodzi się przez kilka powtarzających się cykli, a każdy z nich składa się z dwóch faz. Pierwszą z nich jest faza NREM, czyli tak zwany sen wolnofalowy. Trwa on przez około 75% całego czasu przeznaczonego na sen. W trakcie tej fazy występuje obniżona aktywność mózgu oraz spowolnione ruchy gałek ocznych. Jest to również czas, w którym dochodzi do utrwalania przyswojonych za dnia informacji, a także regulowania pracy narządów wewnętrznych, obniżenia metabolizmu i działania układu nerwowego.
W fazie NREM można wyróżnić cztery stadia. Mowa tutaj o latencji, płytkim śnie, i dwóch stadiach snu głębokiego. W ostatnim stadium ludzki organizm regeneruje się najszybciej i najefektywniej.
Druga faza to faza REM. Należy ją kojarzyć z wysoką aktywnością mózgu, szybkim ruchem gałek ocznych i marzeniami sennymi. Mowa tutaj także o zwiększonej częstotliwości skurczów serca oraz o nieregularnym oddychaniu. W tej fazie dochodzi do przetwarzania emocji, doświadczeń, jak również ich porządkowania i zestawiania z doświadczeniami z przeszłości.
Aby zadbać o jakość snu, warto posłużyć się kalkulatorem faz snu, który ułatwi określenie najlepszej pory na nocny odpoczynek oraz godzinę pobudki.
Jak działa kalkulator snu?
Kalkulator snu to proste w obsłudze narzędzie online, które ułatwia określenie optymalnej liczby godzin przeznaczonych na zdrowy i regenerujący sen. Pomaga także oszacować, kiedy pójść spać, kiedy wstawać, a także jaka ilość cykli jest potrzebna dla pełnej regeneracji organizmu. Kalkulator pokazuje konkretną liczbę godzin dostosowanej do potrzeb ludzkiego ciała pod względem wieku. Omawiane narzędzie może służyć jako wsparcie w planowaniu swojego dnia, uwzględniając tak ważny element, jakim jest zdrowy i jakościowy sen.
Jaka jest korelacja między fazami snu a jego jakością?
Aby o poranku czuć się pełnym energii i wyspanym, konieczne jest zadbanie o jakość swojego snu. Jednym z istotnych aspektów jest troska o to, aby budzić się pod koniec trwania fazy REM. To najlepszy i optymalny moment, który nie będzie zaburzał naturalnych procesów regeneracyjnych. Ponadto właśnie w tej fazie ludzki organizm w czasie nocy każdorazowo wybudza się samoistnie, a następnie z powrotem poddaje się nocnemu wypoczynkowi, dlatego też rzadko zdarza się, aby ten moment pamiętać. Pobudka w fazie NREM jest najmniej korzystna, ponieważ przerywa intensywną regenerację. Może to powodować zmęczenie odczuwalne przez resztę dnia.
Dlaczego jakościowy sen jest tak ważny?
Przede wszystkim dobry i zdrowy sen pozytywnie wpływa na cały organizm. Jest kluczowy dla odpowiedniej równowagi i możliwości prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a także procesu zapamiętywania (pamięć przestrzenna i kontekstowa). To również czas niezwykle istotny dla oczyszczania ciała z nagromadzonych toksyn, za co odpowiedzialne są komórki glejowe mózgu.
Jakościowy sen jest ponadto ważny dla zachowania stabilności emocjonalnej, dobrego nastroju, racjonalnego podejmowania decyzji, koncentracji, efektywnego i szybkiego działania. W trosce o swoje zdrowie warto pamiętać o odpowiedniej higienie snu, aby zminimalizować prawdopodobieństwo występowania zaburzeń snu.
Źródła:
- https://senamina.pl/kalkulator-snu/
- https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/view/54254/41129
- https://osrodekcemicus.pl/wp-content/uploads/2014/07/sen.pdf
- https://ruj.uj.edu.pl/xmlui/handle/item/217791
- http://212.87.236.17:8080/Content/6261/4_Gajda_Wanot_Biskupek-Wanot_Problemy.pdf
Informacje o leku:
Nazwa produktu leczniczego: Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane.
Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: Doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu.
Postać farmaceutyczna: Tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki.
Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych.
Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie ChPL. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 31.10.2022, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
OTC/15726/04/24
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS