Blue Monday „najbardziej depresyjny dzień w roku” już za nami.

W 2005 roku brytyjski psycholog Cliff Arnall spróbował zidentyfikować „najbardziej depresyjny dzień w roku”. Ten przypadł na każdy trzeci poniedziałek stycznia i otrzymał chwytliwą nazwę – Blue Monday.

Okres jesienno-zimowy dla wielu wiąże się z obniżonym nastrojem i zaburzeniami psychicznymi. W latach 80-tych XX wieku po raz pierwszy opisano taki zespół zaburzeń – nazwano go chorobą afektywną sezonową.

SAD, czyli sezonowe obniżenie nastroju: jak wtedy dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Choroba afektywna sezonowa (ang. seasonal affective disorder, w skrócie po prostu SAD) może przybierać postać jesienno-zimowych epizodów depresyjnych, ale równie dobrze pojawiać się cyklicznie o każdej innej porze roku.

Kiedy przez kilka kolejnych dni nie czujesz się sobą, masz zły nastrój, a wszystko wokół Cię przytłacza, nie ignoruj tych objawów. 

Oto 12 praktycznych i prostych do zastosowania wskazówek, jak na co dzień dbać o swoje zdrowie psychiczne (nie tylko w okresie obniżonego nastroju) oraz kiedy szukać pomocy u specjalisty.

1. Znajdź czas tylko dla siebie

2. Zadbaj o sen

3. Spróbuj technik relaksacyjnych

4. Bądź aktywny fizycznie

5. Posmakuj diety na lepszy nastrój

6. Spróbuj ograniczyć używki

7. Wsłuchaj się w potrzeby organizmu – rozważ suplementację

8. Rozpoznawaj, nazywaj i akceptuj emocje

9. Zrób dla kogoś coś miłego

10. Ogranicz media społecznościowe i natłok informacji

11. Okazuj wdzięczność

12. Spędzaj czas z bliskimi

Sezonowe obniżenie nastroju dotyka wiele osób, bez względu na konkretną porę roku. Odczuwanie obniżonego nastroju jest naturalne. Istnieją udowodnione naukowo sposoby na poprawę nastroju, które możesz wprowadzić w życie jeszcze dziś.

Przedłużający się obniżony nastrój i coraz więcej niepokojących objawów, które znacznie obniżają jakość życia, są sygnałem, że warto poprosić o pomoc.

Lista jednostek nieodpłatnego poradnictwa, dostępnego dla mieszkańców powiatu opoczyńskiego.

Reakcja

0%0Pozytywnie0%0Neutralnie 0%0Negatywnie

Twoje emocje

0%0Lubię to!

0%0Super0%0Ekscytujący 0%0Ciekawy0%0Smieszny0%0Smutny0%0Wściekły0%0Przerażony0%0Szokujący0%0Wzruszający0%0Rozczarowany0%0Zaskoczony

Co sądzisz?

0%0Prawda0%0Manipulacja0%0Fake news

0

0Ulub

Oryginalne źródło ZOBACZ