Osoby intensywnie uprawiające sport mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki w diecie. Wzmożona eksploatacja organizmu sprawia, że zgromadzone zapasy są szybko zużywane. Jeśli chcesz na poważnie zająć się aktywnością fizyczną, uzupełnij swoją apteczkę tak, by znalazły się w niej poniższe preparaty.
Antyoksydanty dla osób aktywnych fizycznie
Składniki, których nie może zabraknąć w diecie sportowców, to z całą pewnością antyoksydanty. Witamina C i E to silne przeciwutleniacze, które skutecznie zwalczają wolne rodniki. Pomagają zachować zdrowie i odporność oraz przyspieszają regenerację po treningu. Sprzyjają osiąganiu dobrych wyników w sporcie. Dlatego w każdej apteczce sportowca powinny znaleźć się tabletki z antyoksydantami. Dla osób aktywnych fizycznie zalecana dawka witaminy C to kilkaset mg dziennie, a w przypadku witaminy E jest to kilkanaście mg.
Witaminy dla sportowców
Wśród ważnych witamin dla sportowców należy wymienić witaminę D. Jest ona niezbędna dla prawidłowej pracy mięśni, a także dla zdrowia kości i stawów. Korzystnie wpływa na działanie układu odpornościowego i innych ważnych elementów organizmu człowieka. Powszechnie uważa się, że witamina D przyczynia się do zwiększenia siły i wytrzymałości. Należy ją suplementować co najmniej od września do kwietnia. Dawka zależy od wielu czynników, m.in. od stopnia aktywności fizycznej.
W diecie sportowców bardzo ważne są też witaminy z grupy B: pirydoksyna, kwas foliowy, kobalamina. Uczestniczą one w przewodzeniu impulsów i pomagają regulować wiele procesów zachodzących w organizmie. U sportowców zapotrzebowanie na te witaminy jest większe niż u osób, które mają ograniczoną ilość ruchu.
Minerały w diecie sportowców
Witaminy przyjmowane w postaci rozpuszczalnych tabletek, tabletek twardych, kapsułek i płynów to nie tylko sposób na szybkie dostarczenie cennych składników, ale też wygodna forma suplementacji. Podobnie sprawa wygląda w kwestii związków mineralnych. Magnez w kapsułkach czy tabletkach – https://www.allecco.pl/magnez.html jest bardzo ważnym składnikiem w diecie sportowców. Sprzyja prawidłowej pracy mięśni i nerwów w ciele człowieka. Oprócz tego warto uzupełniać m.in. wapń odpowiadający za skurcze mięśni i metabolizm energetyczny. Do innych ważnych składników należą: sód, żelazo, miedź, chrom oraz selen. Zapotrzebowanie organizmu na te minerały rośnie wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Substancje te zwykle znajdują się w suplementach przeznaczonych do spożycia przez osoby uprawiające sport.
Warto zauważyć, że bardzo ważne jest odpowiednie dobranie dawek poszczególnych substancji. Magnez i potas w odpowiednich proporcjach pomagają zapobiec bolesnym skurczom mięśni. Z kolei relacja sodu do potasu wpływa na kondycję.
Zadbaj o zdrową dietę i uzupełniaj brakujące składniki, by zachować dobrą formę, poprawić swoje osiągi i wydajność oraz przyspieszyć regenerację po treningu. Jako osoba aktywna fizycznie zwróć uwagę na odpowiednią podaż antyoksydantów, witamin i minerałów.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS