Czy trudno jest Ci zasnąć każdej nocy? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Badania pokazują, że coraz większa liczba osób na całym świecie ma problemy z uzyskaniem zalecanych 7 do 9 godzin snu każdej nocy. W rzeczywistości, przeciętna osoba dostaje tylko około 6 godzin snu w dni powszednie i nieco więcej w weekendy. Niestety, nie jest to dobra wiadomość dla naszych mózgów i ciał. Uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku jest kluczowe dla zachowania czujności, jasnego myślenia i radzenia sobie ze stresem – a w dzisiejszym szybkim świecie łatwiej powiedzieć niż zrobić. Praca, szkoła, obowiązki rodzinne, działalność społeczna i wszystko inne… większość ludzi nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia.
Porady, które pomogą ci szybko zasnąć
Jeśli zmagasz się z bezsennością, musisz dokonać pewnych długoterminowych zmian w swoim stylu życia, aby uzyskać odpowiedni nocny odpoczynek. Oto kilka zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby szybciej zasypiać. Przed pójściem do łóżka nie angażuj się w czynności, które wymagają dużej siły mózgu. Unikaj oglądania telewizji, odpowiadania na e-maile, czytania książki – wszystkie te czynności wymagają, aby Twój mózg był na pełnych obrotach.
- Twoim celem jest zrelaksowanie i uspokojenie umysłu, aby mógł on przejść ze stanu hiperaktywności do stanu odpoczynku i relaksu.
- Upewnij się, że jest Ci wygodnie, gdy jesteś w łóżku. Jeśli jest Ci zbyt ciepło lub zimno, nie będziesz w stanie zasnąć.
- Przeczytaj kilka interesujących artykułów przed snem, takie możesz znaleźć na różnych portalach, jak na przykład ps5site.pl
Utrzymuj swoją sypialnię tak ciemną i cichą, jak to możliwe. Pomoże Ci to znacznie szybciej przejść ze stanu czuwania do snu. Możesz również spróbować użyć maszyny dźwiękowej, aby zablokować wszelkie hałasy z zewnątrz, które mogą Cię zatrzymać. Stwórz rytuał snu. To pomoże umieścić swój umysł i ciało w spokoju i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany. Twój rytuał snu może obejmować wszystko, od picia filiżanki herbaty ziołowej do czytania książki. Te czynności pomogą Ci przejść ze stanu hiperaktywności do stanu relaksu i spokoju.
Opracuj rytuał, który pomoże ci się zrelaksować
Posiadanie relaksującego rytuału na dobranoc może pomóc ci szybciej zasnąć i lepiej wypocząć. Pomocne może być branie kąpieli, czytanie książki, słuchanie kojącej muzyki i wizualizowanie swojego dnia kończącego się pozytywną myślą. Możesz również spróbować medytacji i pozycji jogi, które pomogą Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć. Pamiętaj, że musisz trzymać się swojego rytuału na dobranoc każdego wieczoru, nawet jeśli nie zasypiasz od razu za pierwszym razem. Twoje ciało potrzebuje konsekwencji i czasu, aby dostosować się do nowego harmonogramu snu. Jak widzisz, zasypianie to coś więcej niż tylko zamknięcie oczu i nadzieja na najlepsze. To proces, który może zająć trochę czasu – i jest jeszcze ważniejszy, gdy jesteś zestresowany lub masz do czynienia z bezsennością.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS