Ćwiczenia na ramiona w domu – TOP 5 najlepszych ćwiczeń

Ćwiczenia w domu — co warto o nich wiedzieć?

Zanim zdecydujesz się na wykonywanie ćwiczeń w domowym zaciszu, powinieneś upewnić się co do tego, że nie zaszkodzą one Twojemu zdrowiu. Warto bowiem wyraźnie zaznaczyć, że niektóre aktywności należą do bardziej obciążających niż inne. Mowa tu zwłaszcza o ćwiczeniach siłowych, które angażują dużą ilość mięśni. Aby zapewnić sobie jak najlepsze warunki oraz względne bezpieczeństwo należy zwracać szczególną uwagę na technikę podczas wykonywania danych ruchów. To właśnie technika odpowiada za przyrost masy mięśniowej. Jeśli zależy Ci na tym, by efekty były widoczne jak najszybciej, postaraj się, aby wszystkie ćwiczenia były wykonywane poprawnie oraz przede wszystkim dokładnie. To nie ilość powtórzeń odpowiada za progres, tylko jakość wykonywanego ćwiczenia.

Rodzaje ćwiczeń w domu

Jak łatwo można się domyślić, obecnie istnieje wiele gotowych zestawów ćwiczeń, które z powodzeniem można wykonywać w domu. Jednym z najpopularniejszych sportów ostatnimi czasy jest pilates, którego zadaniem jest równomierne obciążanie ciała w celu ogólnej poprawy kondycji oraz wyglądu. Inną równie popularną opcją jest joga, która dodatkowo wycisza oraz pomaga zredukować stres i napięcie. Warto jednak podkreślić, że najlepsze, a co za tym idzie, również najszybsze efekty przyniesie trening siłowy oparty na podnoszeniu ciężarów w różnej kompilacji ruchów. Początkowo obciążenie nie powinno być zbyt duże, ponieważ jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z tego typu aktywnościami, powinieneś skupić się przede wszystkim, na wyżej wspomnianej przez nas technice. Z czasem jednak warto dokładać obciążenie, by Twoje mięśnie mogły zmierzyć się z kolejnymi trudnościami. Zwiększanie podnoszonych ciężarów powinno jednak odbywać się stopniowo. Jeśli jesteś ciekawy, na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas ćwiczeń na własną rękę, odwiedź stronę www.fit2fit.pl/cwiczenia-na-ramiona-w-domu.

TOP 5 najlepszych ćwiczeń na ramiona w domu

Mówiąc o ćwiczeniach na ramiona, warto podać konkretne przykłady, które mogą przynieść najlepsze efekty. Wiemy, że osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, marzą przede wszystkim o szybkim oraz widocznym progresie. Jeśli Ty również należysz do grona osób, które chcą jak najszybciej pozbyć się swojego kompleksu, pod spodem znajdziesz listę pięciu najbardziej efektywnych ćwiczeń.

• Naprzemienne unoszenie wyprostowanych ramion do boków i do przodu (do linii barków)

1. – to ćwiczenie nie tylko wzmocni Twojej mięśnie, ale również znacznie wpłynie na Twoją wytrzymałość oraz kondycję. Choć początkowo może wydawać się, że tego typu aktywność nie jest zbyt wymagająca, już po kilku powtórzeniach, z pewnością docenisz jej moc. Z czasem do tego typu ćwiczeń warto dorzucić małe hantle.
2. Ugięcia przedramion z hantlami nachwytem oraz uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym
3. — ugięcia przedramion z obciążeniem to prawdopodobnie najbardziej efektywne oraz wymagające rodzaje ćwiczeń. Obecnie wyróżnia się kilka rodzajów chwytów hantli. W zależności od tego, którą partię mięśni chcesz trenować oraz jakiego rodzaju efektu oczekujesz, możesz zastosować nachwyt bądź chwyt młotkowy.
4. Rozpiętki na stojąco w pochyleniu ciała
5. — rozpiętki, czyli ćwiczenia polegające na przysłowiowym ,,wyciskaniu” mogą przynieść duże efekty, jeśli są wykonywane prawidłowo. Warto jednak mieć na uwadze fakt, że są to dość wymagające ćwiczenia, które wymagają dużej wprawy oraz doskonałej znajomości teorii.
6. Martwy ciąg
7. — jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które ma wielowymiarowe działanie. Regularnie wykonując to ćwiczenie, aktywujesz nie tylko ramiona, ale również mięśnie pleców oraz pośladków.
8. Prostowanie i uginanie łokci nad głową
9. — prostowanie i uginanie łokci nad głową to aktywność dobra zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej zaawansowanych sportowców. Ćwiczenie to stanowi doskonały sposób na rozgrzewkę.

Fenomen ćwiczeń z hantlami

Jak łatwo można zauważyć, zdecydowana większość wyżej podanych propozycji ćwiczeń, to aktywności, które wykorzystują obciążenie. Hantle to zdecydowanie jedne z najlepszych dostępnych obecnie na rynku obciążeń. Ich głównym plusem jest przede wszystkim poręczność oraz możliwość dowolnego dostosowania wagi. Więcej ćwiczeń tego typu znajdziesz na www.fit2fit.pl/cwiczenia-z-hantlami-w-domu/.Mamy nadzieje, że dzięki temu krótkiemu, aczkolwiek skondensowanemu artykułowi, wiesz już co robić, by Twoje ramiona wyglądały dobrze. Jeśli zatem marzysz o zgrabnych oraz jędrnych ramionach, nie zwlekaj i zacznij walkę o lepsze jutro już dziś.

Zgłoś naruszenie/Błąd