Często miewasz obniżony nastrój i dni, w których nic Ci się nie chce? Wejdź i przeczytaj w jaki sposób, możesz poprawić swój dzień i mieć lepszy nastrój!
6 świetnych pomysłów, jak poprawić nastrój
W niektóre dni bycie pozytywnym i optymistycznym może wydawać się sporym wyzwaniem. Powodów, dla których mamy gorszy nastrój może być wiele. Być może to gorszy dzień w pracy, kłótnia z drugą połówką lub przyjacielem, a nawet zła pogoda — cokolwiek to jest, zdecydowanie warto poprawić swój nastrój.
Według znanego psychologa Guya Wincha autora książki „Emocjonalne SOS”, zły nastrój może być spowodowany wszystkim, zaczynając od pocz do zrobienia. Zasadniczo ludzie są wrażliwymi stworzeniami, więc nie jest niczym dziwnym, jeśli nawet małe rzeczy wprawiają nas w zły nastrój.
Każdy może potrzebować poprawy nastroju. Odrobina przypływu dopaminy może pomóc Ci szybko poczuć się dobrze i przetrwać resztę dnia. Istnieje kilka sposobów na szybkie poprawienie nastroju, w zależności od tego, ile masz czasu i na co masz ochotę. Regularne wykonywanie określonych czynności pomoże przynieść obiecujące efekty. Nawet wykonywanie ich od czasu do czasu będzie miało pozytywny wpływ. Poniżej znajdziesz 6 świetnych pomysłów, które poprawią Twój nastrój!
Przebywaj ze zwierzętami
Nasi futrzani i czworonożni przyjaciele świetnie poprawiają nam humor. Niezależnie od tego, czy jest to pies, który zawsze się cieszy, że Cię widzi, czy mruczący kot, zwierzęta pomagają nam poczuć się lepiej. Wiele zwierząt również lubi przebywać na zewnątrz, co oznacza, że możesz zyskać kolejny sposób na poprawę swojego nastroju.
Nawet jeśli nie masz psa lub kota, nadal możesz poprawić swój nastrój, przebywając w pobliżu zwierząt. Karmienie gołębi lub kaczek może być relaksujące i pomóc Ci poczuć się lepiej. Nawet ryby mogą mieć na Ciebie pozytywny wpływ. Posiadanie zwierzęcia w pobliżu może zmienić w dłuższym czasie Twoje podejście do życia i sprawić, że będzie ono jeszcze lepsze. Jeśli posiadanie zwierząt nie wchodzi w rachubę, nawet oglądanie filmików lub zdjęć ze zwierzętami może być dobrym wyjściem z sytuacji.
Aktywność fizyczna
Myśląc o aktywności fizycznej, wiele osób od razu myśli o rygorystycznych ćwiczeniach. Nie musi tak być, nawet zwykłe spacery mogą pomóc w poprawie nastroju. Poruszanie się pomaga w produkcji substancji chemicznych, takich jak endorfiny, które wywołują w nas pozytywne emocje.
W obecnych czasach wiele osób woli przebywać w domu oglądając Netflixa lub grając w gry. Dla dużej części społeczeństwa kasyno online jest takim miejscem, które potrafi zarówno poprawić, jak i pogorszyć nastrój zależnie od wyników. Natomiast dla osób z obniżonym nastrojem polecane są gry casino w trybie demonstracyjnym, w których nie trzeba ryzykować własnych pieniędzy, więc nie będzie skutkowało to gorszym samopoczuciem. Natomiast mając do wyboru aktywność fizyczną i granie w gry, decyzja powinna być oczywista.
Aktywność fizyczna nie tylko uwalnia endorfiny, ale może również sprawić, że zapomnimy o problemach. Myślenie o czymś innym może bardzo pomóc w osiągnięciu lepszego nastroju. Podejmowanie aktywności fizycznej z przyjacielem lub kimś innym, również pomoże Ci myśleć o czymś innym i poprawić nastrój.
Ćwiczenie nie musi być dużym przedsięwzięciem, które trzeba zaplanować. Coś tak prostego, jak praca w ogrodzie lub spacer wokół bloku jest zaliczane do aktywności fizycznej. Regularne wykonywanie tych czynności pomoże Ci poprawić nastrój i przygotować się do ponownej konfrontacji z czynnikami stresogennymi.
Zatrać się w książce
Wyłącz komputer, odłóż telefon do drugiego pokoju, wyłącz powiadomienia, a następnie weź do ręki książkę i zatrać się w niej. To najlepsza forma dbania o siebie. W badaniu przeprowadzonym przez University of Sussex w Wielkiej Brytanii stwierdzono, że czytanie przez zaledwie sześć minut zmniejsza poziom stresu o 68%.
Zagubienie się w książce pozwala osiągnąć najwyższy poziom relaksu. Jest to szczególnie przejmujące w niepewnych gospodarczo czasach, kiedy wszyscy pragniemy pewnej dozy eskapizmu. Naprawdę nie ma znaczenia, jaką książkę przeczytasz, zagłębiając się w niej, w każdej chwili możesz uciec od trosk i stresu dnia codziennego.
Korzyści płynące z czytania dla przyjemności obejmują zwiększoną empatię, lepsze relacje ze znajomymi i rodziną, zmniejszenie ryzyka wystąpienia depresji i lepsze samopoczucie. Wiedząc, to kiedy zauważysz, że Twój nastrój jest gorszy, wybierz nową książkę. Może ona zapewnić ukojenie, komfort i puścić wodze fantazji.
Poniżej znajdziesz przykładowe książki, które możesz przeczytać.
Zapisz na kartce, za co jesteś wdzięczny
Kiedy czujesz się sfrustrowany lub przygnębiony, poświęć chwilę na zapisanie, za co jesteś wdzięczny. Prawdopodobnie znajdzie się tam jedna z następujących rzeczy: fajne mieszkanie lub ukochana osoba.
Badania pokazują, że wdzięczność, a w zasadzie okazywanie wdzięczności powinno być codzienną praktyką — zwiększa to siłę psychiczną, poprawia nastrój, zmniejsza agresję oraz sprawia, że stajesz się bardziej empatyczny.
Według psycholog Ellie Cobb, „Nauka pokazuje, że możemy nauczyć się częściej doświadczać wdzięczności, po prostu skupmy się na naszym życiu w inny sposób. Uwaga jest jak reflektor w mózgu, ponieważ wszystko, na co wielokrotnie zwracamy uwagę, z czasem staje się silniejsze i jaśniejsze”.
Teraz masz wybór między wdzięcznością a urazą. Jeśli wybrałeś urazę, wypierasz wdzięczność, która jest w stanie poprawić Twój nastrój!
Słuchaj muzyki
Wszyscy doświadczyliśmy emocjonalnego połączenia z muzyką. Dobra piosenka może sprawić, że poczujemy się szczęśliwi, smutni, zakochani lub zdenerwowani. W ostatnich latach badania naukowe potwierdziły związek muzyki z nastrojem. Niektóre z nich wykazały, że słuchanie ulubionej muzyki może zwiększyć uwalnianie w mózgu substancji, takich jak noradrenalina i melatonina. Może również zmniejszać produkcję hormonów wywołujących stres w organizmie. W rezultacie muzykoterapia może przynieść nam korzyści takie jak:
• Zmniejszenie/złagodzenie stresu;
• Poprawa snu;
• Zapewnienie pozytywnego nastroju;
• Zwiększenie energii i produktywności.
Wykazano również, że muzyka pomaga złagodzić depresyjne uczucia związane z chorobami takimi jak choroba Parkinsona i Alzheimera. Osoby cierpiące na Alzheimera lub demencję mogą odkryć niektóre wspomnienia poprzez muzykoterapię. Naukowcy uważają, że muzyka stymuluje obszary w mózgu, odpowiedzialne zarówno za emocje, jak i pamięć długotrwałą, umożliwiając odzyskiwanie wspomnień.
Ponadto w krótkim okresie terapia wibroakustyczna lub leczenie fizyczne za pomocą wibracji dźwiękowych łagodzi objawy choroby Parkinsona i fibromialgii. Podczas terapii drgania dźwiękowe o niskiej częstotliwości są pochłaniane przez organizm.
Nadal prowadzonych jest jeszcze wiele badań, które skupiają się na pozytywnych aspektach muzyki. Natomiast jedno jest pewne, jeżeli chcesz poprawić swój nastrój, to włącz swoją ulubioną muzykę!
Jedz zdrowo
Chcąc mieć zdrowie i dobre samopoczucie powinniśmy dostosować sposób, w jaki jemy i gotujemy. Spędzanie większej ilości czasu na gotowaniu i zmywaniu naczyń sprawia, że wielu z nas traci do tego chęci, więc wybieramy dania na wynos, ale jeżeli możemy, trzymajmy się zdrowej kuchni.
Jedzenie na wynos lub gotowe posiłki są w porządku od czasu do czasu, ale często zawierają dużo cukru, soli i nasyconych tłuszczów. Trudno też upewnić się, że zawierają one niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.
Zdrowa zbilansowana dieta oparta na domowej kuchni to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i poprawę nastroju. Dzięki niej otrzymasz wszystkie niezbędne składniki odżywcze i zapobiegniesz spadkowi poziomu cukru we krwi w ciągu dnia, co może powodować zmęczenie i rozdrażnienie.
Spróbuj wyrobić w sobie nawyk przygotowywania i gotowania własnych posiłków. Dodaj dużo warzyw, a także pełnoziarniste węglowodany, chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne. Poszukaj w Internecie poradników, które wyjaśnią Ci, co powinieneś zrobić lub czego unikać, aby Twoje nawyki żywieniowe były jeszcze lepsze.
Jeśli brakuje Ci motywacji do gotowaniu, wypróbuj następujące rozwiązania:
• Kup nową książkę kucharską lub znajdź przepisy online;
• Spróbuj odtworzyć swoje ulubione jedzenie na wynos;
• Poproś znajomych, aby podzielili się z Tobą swoimi najlepszymi przepisami;
• Wypróbuj nowy składnik lub poeksperymentuj z innymi przyprawami, lub ziołami.
Podsumowanie
Każdy napotyka chwile, kiedy czuje się zestresowany, pozbawiony motywacji lub nieszczęśliwy. Istnieje wiele różnych sposobów, aby poczuć się lepiej, ale ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Niektórzy ludzie mogą uznać, że szybki spacer wystarczy. Inni będą grać w gry hazardowe na stronach hazardowych takich jak Slotozilla, które znajduje się pod tym linkiem: https://www.slotozilla.com/pl/automaty. Jeszcze inni poświęcą trochę wolnego czasu na wolontariat w zoo, aby przebywać wśród zwierząt. Sposobów jest wiele, więc jeżeli miewasz obniżony nastrój, to skorzystaj z zaprezentowanych przez nas pomysłów!
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS