Jesień i zima to czas wzmożonej zapadalności na infekcje górnych dróg oddechowych. Wiąże się to nie tylko ze zwiększoną aktywnością drobnoustrojów, ale również ze zmianą trybu życia, która w dużej mierze wpływa na naszą odporność. Jemy mniej warzyw i owoców, rzadziej się ruszamy, częściej spędzamy czas pod kocem niż na zewnątrz. Sprawdzamy, jak wspierać układ immunologiczny w okresie jesienno-zimowym.
Dobra dieta dla zdrowia
Pierwszym krokiem do zadbania o odporność organizmu jest zdrowa, odżywcza dieta. Codziennie na naszych talerzach powinny lądować warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał i chude mięso. Do menu warto włączyć również ryby – szczególnie tłuste ryby morskie, które zawierają niezwykle istotne dla naszego zdrowia kwasy omega-3. Sięgajmy też po roślinne oleje, a słodkie przekąski z czekoladą zamieńmy na bakalie i suszone owoce. Oprócz słodkiego smaku mają one całą masę niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów.
Niezwykle istotne jest również skrupulatne nawadnianie organizmu. Codziennie powinniśmy wypijać przynajmniej dwa litry płynów. Woda, napary ziołowe, herbatki z owoców, świeże soki, a nawet zupy – wszystko to sprawi, że organizm otrzyma niezbędną, codzienną dawkę płynów.
Do menu warto włączyć też produkty bogate w bakterie probiotyczne. Jogurty, kefiry, maślanki, kiszone ogórki, kapusta i inne warzywa oraz owoce – oto nasz przepis na zdrowie.
Rozsądna suplementacja
Jeśli nasza dieta nie jest dostatecznie bogata w składniki odżywcze, warto przemyśleć inwestycję w witaminy na odporność. Wysokiej jakości suplementy sprawią, że dostarczymy sobie wszystkiego tego, co jest niezbędne dla wzmocnienia odporności.
W preparacie takim powinniśmy szukać:
Witaminy na odporność będą świetnym wyborem dla osób, które chcą wesprzeć układ immunologiczny, ale też dla tych, którzy niedawno przeszli infekcję i chcą odzyskać siły. Więcej informacji na temat składników preparatów z witaminami na odporność można znaleźć na stronie: https://bodymax.pl/bodymax-immuno/.
Wstajemy z kanapy!
Dla naszej odporności istotny jest też ruch. Regularna, dopasowana do naszych potrzeb aktywność fizyczna to podstawa zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Nie musimy od razu kupować karnetu na siłownię, by zadbać o siebie. Wystarczy spacer, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Znajdźmy taką aktywność, która najbardziej nam odpowiada i która sprawia nam przyjemność. Dla jednych będzie to podnoszenie ciężarów, dla innych – joga czy stretching.
Sen na odporność
Żeby cieszyć się zdrowiem, musimy się nauczyć odpoczywać. Głęboki, odżywczy sen w nocy pozwoli nam zresetować organizm, głęboko się zrelaksować i nabrać sił na kolejny dzień. Organizm niewyspany to organizm osłabiony. Zadbajmy więc o to, by dostarczać mu niezbędnej, codziennej dawki wypoczynku.
tekst płatny
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS