Jędrne pośladki wymagają pracy. Gumy oporowe znacząco ułatwiają osiągnięcie pożądanych efektów. Te niewielkie akcesoria cieszą się ostatnio rosnącą popularnością. Mogą być stosowane w domu, a ich przechowywanie nie stanowi problemu.
Sprzedawane w zestawach gumy oporowe – prosportowy.pl pozwalają na wykonanie szerokiej gamy ćwiczeń wzmacniających i modelujących pośladki. Jesteśmy pewni, że z prezentowanych wariantów znajdziecie takie, które sprawią, że trening stanie się świetną zabawą.
1. Przysiady – proste i niezwykle skuteczne ćwiczenia z gumami
Przysiady angażują mocno nie tylko pośladki, ale także okoliczne partie mięśni – mięśnie brzucha oraz uda. Guma ulokowana ponad kolanami stanowi dodatkowy opór, z którym zmagasz się podczas przysiadu. W najprostszym wariancie wykonuje się półprzysiad, a ćwiczenie powtarza się po 15 razy w 3 seriach.
Bardziej zaawansowanym jest przysiad, w którym kolana przyjmują kąt 90 stopni. Liczba serii pozostaje taka sama, ale osoby czujące nadmiar energii mogą śmiało zwiększyć liczbę powtórzeń do 20.
Przysiady z podskokami
To wariacja przysiadu polegająca na wykonaniu podskoku z jednoczesnym rozstawieniem nóg i przysiadem podczas lądowania oraz złączeniu ich podczas drugiego wyskoku. Przysiad wykonuje się więc co drugi podskok. Schemat wygląda tak: wyskok- odstawienie nóg – przysiad – wyskok – złączenie nóg bez przysiadu.
2. Odwodzenie nogi na boki i do tyłu
Ćwiczenie należy wykonywać powoli, zaczynając od prawej nogi. Przez minutę unoś nogę na prawo przezwyciężając opór gumy. Po tym czasie odpocznij 10 sekund i rozpocznij ćwiczenie drugiej nogi.
Podobnie robimy z odwodzeniem nóg do tyłu. W ćwiczeniu tym ważne jest to, aby nie wyglądało ono na wymachy, które pozwoliłoby zbyt łatwo pokonać opory.
3. Krok dostawny z gumą oporową
W ćwiczeniu tym guma jest ulokowana poniżej kolan, na wysokości kolan. Możemy je wykonywać na macie, robiąc po 5 kroków w każdą stronę przez minutę. Równie dobrze można wyjść na dwór i wykonać je na dużej przestrzeni, zmieniając stronę po 30 sekundach.
4. Unoszenie biodra w klęku
To ćwiczenie wykonujemy zakładając gumę oporową na wysokości kolana, tak aby ją przycisnąć kolanem. W klęku podpartym unosimy zgiętą nogę do góry. Inny wariant tego ćwiczenia zakłada odwodzenie nogi w klęku na boki.
5. Unoszenie biodra w leżeniu
Trzymając ręce przed sobą i mając taśmę założoną nad kolanami, należy unosić po jednej nodze. Po minucie unoszona noga leży wyprostowana, a druga przystępuje do ćwiczenia.
Powyższe ćwiczenia można zestawiać w dowolnej konfiguracji wykonując je w ramach sesji interwałowej lub jako pojedyncze zestawy wykonywane w seriach z wyznaczoną liczbą powtórzeń. Jeśli myślisz o zakupie dobrej jakości gum oporowych, to zapraszamy do sklepu prosportowy.pl.
Artykuł sponsorowany
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS