Після 50 років критично важливо забезпечити правильний підхід до тренувань, щоб досягати своїх фітнес-цілей без шкоди для здоров’я. Наприклад, не перенапружуйте себе.
Якщо ви ще не звикли до фізичних вправ, починайте з легкого темпу. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, завжди обговорюйте нові тренування з лікарем. Видання eatthis.com поспілкувалося з тренером Лаурою Ендрес. Вона поділилася кількома шкідливими звичками у фітнесі, від яких вам слід відмовитися після 50 років.
Ходьба – це важливий елемент загального здоров’я, зосередження тільки на кардіо тренуваннях, особливо в похилому віці, недостатньо. “Втрата щільності кісток і м’язової сили значно підвищує ризик падінь, переломів і утруднень з відновленням. Добре, що цьому можна запобігти або хоча б зменшити за допомогою базових силових вправ”, – говорить Ендрес.
Ваші силові вправи не повинні бути надто важкими. Досить додати базові вправи, такі як розгинання стегон, штовхання, присідання та підтягування – цього буде цілком достатньо.
Ендрес підкреслює важливість регулярності у фізичних навантаженнях. Вона рекомендує займатися 30 хвилин щодня: “М’язова маса починає зменшуватися з 30 років, що ускладнює її відновлення. Тренування “тут і там” не допоможуть покращити ваше здоров’я”.
Протягом цих 30 хвилин ви можете пройтися, зайнятися силовими вправами або навіть потанцювати під улюблену музику. Головне – дотримуватись графіку. “Ваше фізичне здоров’я покращиться, так само як і психічне”, – додає Ендрес.
Ендрес попереджає про небезпечну тенденцію: “Існує думка, що вам потрібно постійно змінювати тренування, але це не так”. Вона говорить про небезпеку зміни вправ у кожному тренуванні.
Це небезпечно: “Вам потрібно звикнути до правильного виконання вправи. Якщо ви виконуєте її лише раз, а потім не повертаєтеся до неї кілька тижнів, ви стаєте новачком щоразу, коли її робите, що підвищує ризик травм”.
Відсутність основ: “Основні рухи важливі для наших повсякденних потреб. Серед них – присідання, нахили, штовхання і потягування. Це ті вправи, які слід включити до кожного тренування”.
Важко відслідковувати прогрес: “Звичайно, ви помітите зміни у своїй силі, але програма тренувань має містити вправи, які ви повторюєте, щоб зосередитись на їх вдосконаленні”.
“Вправа повинна бути безпечною і безболісною, а вже потім ви можете додати навантаження”, – пояснює вона. Якщо ви відчуваєте різкий біль або дискомфорт після тренування, це знак, що потрібно зменшити навантаження або звернутись до лікаря.
Ендрес рекомендує додавати вправи, які покращують баланс, спритність і рухливість, до своїх тренувань. Поряд із силовими і кардіо-вправами, вона включає вправи на менші групи м’язів.
“Це підвищує їхню здатність рухатися в різних напрямках і покращує спритність, що важливо для щоденного життя. Ці вправи підтримують основні, великі рухи, такі як присідання і віджимання”, – підсумовує тренер.
Раніше OBOZ.UA розповідав, у який час найкраще тренуватися.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS