Біль у спині — це поширена проблема, з якою стикаються багато людей, особливо у віці 40-60 років. Важливо знати, що існують ефективні силові вправи, які можуть полегшити цей дискомфорт.
В Eat This, Not That запропонували деякі поради, що можуть бути корисними для профілактики боротьби із болем у спині. Ознайомтесь із ними та не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря, щоб зменшити можливі ризики.
Уникайте рухів, які сильно навантажують хребет
Уникайте вправ, які можуть погіршити стан вашого хребта, наприклад, повних нахилів або глибоких присідань. Не підіймайте важкі ваги, якщо не знаєте, як правильно виконувати вправи. Також, варто остерігатися вправ з високим навантаженням, які зустрічаються серед деяких видів спорту. Крім того, завжди слухайте своє тіло та звертайте увагу на його сигнали.
Нахили тазу, мости та аеробні вправи
Для зміцнення спини та зменшення болю, виконуйте розтягування підколінних сухожиль, підтягуючи одну ногу до грудей, а також нахили тазу, коливаючи його вперед-назад. Також корисно виконувати перемикання, піднімаючи сідниці, утримуючи інші частини тіла на землі. Крім того, не буде зайвим займатися аеробними вправами, такими як плавання, що допомагає зменшити навантаження на спину, такі тренування зміцнюють м’язи, покращують їх гнучкість.
Підтримка постави
Пам’ятайте, що зміцнення кора і підтримка правильної постави допомагають зберегти стабільність хребта. Додайте до свого дня кілька звичок для покращення стану спини, зокрема звертайте увагу на свою поставу. Зверніть увагу, що неправильне сидіння часто призводить до м’язового болю, а тому регулярно використовуйте охолоджуючі або нагрівальні подушечки для покращення кровообігу.
Раніше OBOZ.UA розповів, як розтопити жир на животі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Zgłoś naruszenie/Błąd
Pozytywnie
Neutralnie 
Negatywnie
Lubię to!
Super
Ekscytujący 
Ciekawy
Smieszny
Smutny
Wściekły
Przerażony
Szokujący
Wzruszający
Rozczarowany
Zaskoczony
Prawda
Manipulacja
Fake news
Oryginalne źródło ZOBACZ
Dodaj kanał RSS
Musisz być zalogowanym aby zaproponować nowy kanal RSS