Wypalenie zawodowe – jak odzyskać równowagę między życiem zawodowym a prywatnym?

Obecnie coraz więcej pracowników boryka się z problemem wypalenia zawodowego. Zjawisko to dotyka nie tylko osób na poważnych kierowniczych stanowiskach czy wykonujących mocno odpowiedzialne zawody. Szacuje się, że z wypaleniem zmaga się aż 45% Polaków. W jaki sposób się z nim uporać i odzyskać kontrolę nad swoim życiem? Podpowiadamy.

Czym jest wypalenie zawodowe i jakie są jego przyczyny?

Wypalenie zawodowe to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania. Jego objawy narastają stopniowo i często ciężko je zauważyć w początkowej fazie rozwoju – zwykle są one odczuwalne dopiero, kiedy całkowicie tracimy motywację i zainteresowanie pracą, a co gorsza – tracimy sens życia.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do wypalenia zawodowego. Najczęściej jednak powoduje je chroniczny stres i zmęczenie, wiążące się z nadmiarem obowiązków w pracy lub z brakiem odpowiedniej równowagi między życiem prywatnym a zawodowym. Istotnym czynnikiem jest także poczucie braku sprawczości lub satysfakcji z pracy zawodowej – dotyczy to zarówno aspektu finansowego (kiedy dana osoba czuje, że zarabia dużo poniżej swoich kwalifikacji), jak i rodzaju wykonywanej pracy (jeśli danej osobie nie odpowiada stanowisko/charakter jej pracy). Bardzo duże znaczenie przy powstawaniu wypalenia ma także kultura pracy, która często jest niesprzyjająca dla zdrowia psychicznego – wiele firm nastawionych jest na nieustanne podnoszenie wyników, przez co pracownicy muszą zostawać po godzinach, mierzyć się z presją wywieraną przez konkurencję czy psychiczną przemocą ze strony swoich przełożonych.

Jak objawia się wypalenie zawodowe?

Do najczęstszych symptomów wypalenia należą:

• Ogólny spadek satysfakcji z wykonywanej pracy

• Spadek motywacji i zaangażowania w pracę

• Obniżona efektywność

• Trudności z koncentracją

• Chroniczne zmęczenie

• Fizyczne dolegliwości (np. częste bóle głowy, które wcześniej się nie zdarzały)

• Emocjonalne wyczerpanie

• Brak odczuwania przyjemności z życia

• Drażliwość i huśtawka emocjonalna

• Uczucie ciągłego napięcia

• Zwiększony cynizm

Ważne jest przy tym, by pamiętać, że już pierwsze symptomy wypalenia są sygnałem, że należy zwolnić – to stan, który nie minie sam i może się przerodzić w znacznie poważniejsze problemy (zarówno ze zdrowiem psychicznym, jak i fizycznym). Dlatego tak ważne jest podejmowanie odpowiednich działań, by zapobiec jego dalszemu rozwojowi.

Strategie odzyskiwania równowagi, czyli jak pokonać wypalenie zawodowe

Choć to trudne, wypalenie zawodowe można wyleczyć. W jaki sposób? Oto parę sprawdzonych metod:

• Dbanie o zdrowie fizyczne: Ruch, zdrowa dieta oraz jakościowy sen odgrywają kluczową rolę w procesie regeneracji. Nawet małe zmiany w tym zakresie (np. codzienne spacery) pomogą Ci poczuć się lepiej.

• Higiena pracy: Rozbijaj większe zadania na małe, priorytetyzuj je i ustalaj racjonalny harmonogram dnia. Jeśli to możliwe, nie zabieraj też pracy do domu.

• Wynagradzanie się za sukcesy: Nawet jeśli nie wydają Ci się znaczące – to zdecydowanie podniesie Twoją motywację oraz pewność siebie. Nie biczuj się też za niepowodzenia czy mniej produktywny dzień w pracy – liczą się starania.

• Rozmowa z bliskimi: Specjaliści Pleso podkreślają, że w walce z wypaleniem zawodowym kluczowe jest odpowiednie wsparcie. Spotkania z rodziną czy przyjaciółmi pomogą Ci rozładować negatywne emocje związane ze stanem, w którym się znajdujesz i zmotywują do dalszego działania.

• Praca z terapeutą: Terapia pozwoli Ci zrozumieć, co jest źródłem Twojego wypalenia, zidentyfikować schematy działania, którego Cię do niego doprowadziły, a także wypracować odpowiednie strategie radzenia sobie z nim.

Reakcja

0%0Pozytywnie0%0Neutralnie 0%0Negatywnie

Twoje emocje

0%0Lubię to!

0%0Super0%0Ekscytujący 0%0Ciekawy0%0Smieszny0%0Smutny0%0Wściekły0%0Przerażony0%0Szokujący0%0Wzruszający0%0Rozczarowany0%0Zaskoczony

Co sądzisz?

0%0Prawda0%0Manipulacja0%0Fake news

0

0Ulub

Oryginalne źródło ZOBACZ