Сон в летнюю жару. Эти уловки помогут заснуть и хорошо отдохнуть

Почему в жару тяжело спать?

Когда мы готовимся к ночному отдыху, в нашем организме производится мелатонин. Этот гормон сна отвечает, среди прочего, за охлаждение тела на ночь. Летом эта задача может быть очень тяжелой и может мешать как уснуть, так и спать хорошо.

Может помочь понижение температуры окружающей среды. Оптимальная температура, при которой нам комфортно спать, составляет от 15 до 19 градусов Цельсия. Чем выше температура в комнате – тем больше шансов, что мы будем просыпаться ночью.

Летом поддерживать такую температуру в помещении без кондиционера очень сложно. Поэтому стоит попробовать проверенные приёмы, которые помогут охладить как спальню, так и наше тело.

Простые средства для хорошего сна жаркими ночами

Чтобы обеспечить комфортный сон, следует продумать некоторые занятия в течение дня. Если на улице жара, следует закрыть окна и закрыть их жалюзи или шторами, чтобы комната не нагревалась.

Летом, возможно, будет полезно изменить свой распорядок дня, в частности, ложиться спать позже, когда на улице снизится температура, и вздремнуть днем, что поможет пережить сильнейшую жару.

Что еще можно сделать, чтобы комфортно спать в летнюю ночь?

• искусственные ткани – желательно избегать пижам из полиэстера, полиамида и вискозы, особенно летом; постельное белье из таких тканей не будет способствовать комфортному отдыху, поскольку не будет впитывать пот и не будет охлаждать вашу кожу;
• трудноперевариваемая пища – летом следует ограничить употребление острых и жирных блюд, которые трудно перевариваются и могут дополнительно разогревать организм;
• алкоголь и напитки с кофеином – алкогольные напитки и напитки, содержащие кофеин, не способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну, алкоголь может дополнительно согреть вас, и этого следует избегать летними вечерами;
• экраны, излучающие синий свет – круглый год, а особенно в период, когда тяжело уснуть и комнаты легко нагреваются, следует избегать использования электронных устройств по крайней мере за два часа до сна.

Напомним, что врачи объяснили вред хронической бессонницы.

Кстати, тренер рассказал, когда нужно ложиться спать, чтобы похудеть.

Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.

Zgłoś naruszenie/Błąd